如何有效減肥？很多人無(wú)法瘦身成功都是因?yàn)樽呷肓苏`區(qū)里面,執(zhí)道減肥小編分享有效減肥常識(shí),掃除4個(gè)減肥誤區(qū),讓你有效加快減肥速度,輕松瘦下來(lái)。

5個(gè)減肥誤區(qū)選擇正確方法有效瘦身

如何有效減肥？很多人無(wú)法瘦身成功都是因?yàn)樽呷肓苏`區(qū)里面，執(zhí)道減肥小編分享有效減肥常識(shí)，掃除4個(gè)減肥誤區(qū)，讓你有效加快減肥速度，輕松瘦下來(lái)。

誤區(qū)一：多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物。

事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。

假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區(qū)二：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口 越新鮮越自然的食物越有利于減肥。

這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ校尤肓诉^(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋(píng)果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋(píng)果是最棒的選擇。 誤區(qū)三：不運(yùn)動(dòng)只穿塑身衣

這樣真的沒(méi)有效果。調(diào)整型內(nèi)衣只是幫你矯正姿勢(shì)，隨時(shí)挺胸收腹，可以當(dāng)成減肥的輔助工具，但絕對(duì)不能取代運(yùn)動(dòng)。它沒(méi)辦法將你身上的贅肉消除，要和有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整相結(jié)合，才能發(fā)揮效果。

誤區(qū)四、絕食或是低熱量飲食法 絕食一兩天還無(wú)所謂，但是想通過(guò)長(zhǎng)期絕食來(lái)減肥絕對(duì)是不可行的。這不但會(huì)對(duì)身體造成致命的傷害，同時(shí)也起不到減肥的效果。因?yàn)槿绻眢w攝入的熱量不夠，它就會(huì)自發(fā)地調(diào)節(jié)新陳代謝系統(tǒng)，把更多的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)備用，于是等到恢復(fù)正常飲食后，新陳代謝卻沒(méi)有調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，能量將繼續(xù)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

另外，低熱量減肥餐能讓人每周減輕0.5磅至一磅或者一些能讓人在短時(shí)間內(nèi)減輕5磅、10磅、15磅甚至更多的減肥方法其實(shí)都是不現(xiàn)實(shí)和值得懷疑的。

誤區(qū)五：吃素絕對(duì)可以瘦

素食，如蔬菜、水果、五谷等，確實(shí)比同等重量的動(dòng)物性食物熱量低，但是很多人因?yàn)樽允咽侨兀?，便?huì)在烹飪過(guò)程中加入各種調(diào)味料，油的、辣的、咸的各種調(diào)料全都被派上了用場(chǎng)，這樣一來(lái)，及時(shí)你總是吃素，所攝入的熱量其實(shí)也不低，比如炸春卷、素什錦，雖然是素食，但是多油多糖，不知道會(huì)讓你吃進(jìn)去多少熱量。這樣一來(lái)，你減肥總不成功，也情有可原了。

執(zhí)道減肥小編建議： 合理搭配飲食，絕不把主食排除在飲食食譜之外 美國(guó)癌癥研究中心曾對(duì)數(shù)百位聽(tīng)眾超標(biāo)的健康女性進(jìn)行過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常出現(xiàn)減肥反彈的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量最多，而這是很容易導(dǎo)致人體產(chǎn)生癌癥的誘因。減肥不是減掉體重就完事大吉的事，無(wú)論選用何種減肥方式，底線就是不要損害自己的身體健康。制定合理的減肥食譜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，只有這樣你才能成功瘦身，也不用擔(dān)心反彈的困擾。 本文來(lái)自：http://doc.wendoc.com/xwzx/120/

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