讓體脂率咻咻下降的6個(gè)法子：

1、調(diào)整吃飯順序，研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整吃飯順序后，一頓飯下來熱量可以少攝入50-60大卡，不用刻意節(jié)食就看控制卡路里攝入。

正確的吃飯順序是：先吃一大份綠色蔬菜，再吃其他肉類等高蛋白食物，主食放在最后吃，主食以粗糧為主（一拳頭即可），比如糙米飯、燕麥、土豆、豆類食物，復(fù)合碳水的飽腹時(shí)間會(huì)更久，可以控制血糖水平。

2、不要吃撐自己，我們要學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，同時(shí)放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽有助于身體及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食。飯吃八分飽就停下來，可以有效控制胃容量，保持胃動(dòng)力，降低卡路里攝入。

3、多喝水，代替各種飲料，避免多余熱量跟糖分的攝入。三餐飯前喝一杯溫開水，可以降低饑餓感，減少進(jìn)食量。每天喝足10杯水，可以促進(jìn)廢物排出，稀釋血液濃度加速身體新陳代謝，有助于降低體重跟脂肪的分解。

4，讓自己動(dòng)起來，避免久坐不動(dòng)，一天至少步行8K步以上，每周安排4次鍛煉，可以從慢跑、廣場(chǎng)舞、打球、爬山、跳繩等運(yùn)動(dòng)入手，以此提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。

你還可以一周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲、俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作入手，可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

5，多睡懶覺，不要熬夜。熬夜會(huì)加速身體機(jī)能老化，瘦素水平會(huì)受到抑制，不利于脂肪的分解，發(fā)胖幾率是規(guī)律早睡人的幾倍。

堅(jiān)持每天早睡，且睡足8-9小時(shí)的人，不但暴飲暴食的幾率會(huì)下降，身體也能更高效修復(fù)，代謝水平會(huì)更旺盛，減肥速度會(huì)更快。

6，早點(diǎn)吃晚餐，睡前4小時(shí)不進(jìn)食。早點(diǎn)吃晚餐，并且避開宵夜，才能避免脂肪堆積。晚餐吃七分飽即可，以蔬菜為主，少吃主食，清淡飲食，才能控制卡路里攝入。

睡前4小時(shí)不進(jìn)食，你可以帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以讓你晚上持續(xù)燃脂，第二天起來掉秤效果會(huì)非常明顯。

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