許多人都關(guān)注減肥，尤其是在大魚大肉的假期之后。減肥的一個重要的方面就是飲食的類型。

最近美國的哈里斯民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們對自己2015年的目標(biāo)設(shè)定中第一個目標(biāo)基本上都是減重幾磅。去健身房和改善飲食可以幫助減肥，對于那些太忙的人或者缺乏意志力的人來說正確飲食就變得非常困難。

對于這個兩難問題，營養(yǎng)師建議食用高質(zhì)量、優(yōu)質(zhì)食物代替加工食品。這意味著選擇優(yōu)質(zhì)新鮮的食物。對一些人來說，避免吃含有色素或者浸油的魚。

食品加工中會因為多種原因添加色素。由于暴露在光、空氣、極端溫度、濕度和貯存條件的原因，一些食物會變得沒有光澤。添加色素可以讓顏色看起來更加自然用以掩飾食物的不新鮮。有一些食品添加劑甚至?xí)谌梭w中產(chǎn)生不良反應(yīng)。

為什么新鮮有營養(yǎng)的食品比過度加工的食品更可取呢？因為這種食物不能幫助我們減肥。比如說，通過哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，吃加工午餐肉和食品的人比避免吃這種含有化學(xué)添加劑、規(guī)律飲食的人更容易長胖。這是因為增重并不僅僅與每天吃的食物的卡路里相關(guān)，不同食物中能量的來源和吃的時間也同樣重要。

最終要的是吃得好，不需要犧牲事物的美味。一個確保食物美味的方法是讓食物保持新鮮、減少不必要的添加劑、讓食物變得簡單一些。這樣可以鎖住事物的味道。

減肥的基本理念是使用一些簡單的食物，因為這些食物很容易檢查熱量。其他類型的食物，比如加工過的食物，經(jīng)常不小心會吃過量。這意味著吃的食物的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。相比僅僅減少食物的攝入，食用優(yōu)質(zhì)食物可以幫助我們更加有效的減掉更多重量。

這意味著我們在購買食物和準(zhǔn)備飯菜時應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、低碳水化合物的食物，脂肪所在的部位并不是一個重要的因素。

這似乎與低脂食物會導(dǎo)致體重下降相互違背是嗎？答案是“不一定?！痹絹碓蕉嗟尼t(yī)學(xué)證據(jù)表明這些遵從適度或者高脂肪飲食的人與低脂飲食的人可以減相同的體重。比如，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一個發(fā)表在“the New England Journal of Medicine”的研究表明，食物中的脂肪含量對減肥并沒有顯著影響。此外，弗萊德哈欽森癌癥研究中心贊助的一個研究發(fā)現(xiàn)低脂飲食并沒有明顯的健康益處。

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