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懷孕期間怎么吃才不長胖又有營養(yǎng)

2023年5月28日

懷孕期間可以通過補(bǔ)充葉酸、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充鐵元素、控制碳水化合物的攝入和控制脂肪等類食物的攝入才不長胖又有營養(yǎng)。

1.補(bǔ)充葉酸：孕婦應(yīng)多攝入富含葉酸的食物，比如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等。

2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：適量增加魚、蛋、奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

3.補(bǔ)充鐵元素：孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群，孕期可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，比如紅肉、牛肉等、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血液等。

4.控制碳水化合物的攝入：孕期應(yīng)適當(dāng)攝入大米、全麥粉等富含碳水化合物的食物，但是不能過量。

5.控制脂肪類食物的攝入：孕婦盡量少吃油炸、油煎的食物，少吃肥肉、巧克力等。

另外，建議出現(xiàn)身體不適時(shí)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確原因后，進(jìn)行相應(yīng)處理。

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