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備孕營養(yǎng)餐計劃是什么樣

大家都知道，備孕的時候，飲食是十分重要的，補(bǔ)充足夠的的營養(yǎng)，才能更好的調(diào)養(yǎng)自己的身體，為生出健康的寶寶創(chuàng)造條件，但是很多備孕的爸爸媽媽都不知道備孕的時候怎么吃比較好？應(yīng)該制定怎樣的備孕營養(yǎng)餐計劃？冬天的時候又該怎么備孕？

備孕營養(yǎng)餐計劃是什么樣

1、鈣質(zhì)含量高的食物，動物性的有：牛奶、小魚干、黃豆、吻仔魚、蝦皮、蛤、牡蠣；植物性的有：海藻、豆腐、豆干、杏仁、芝麻、海帶、紫菜。動物性鈣質(zhì)比植物性鈣質(zhì)容易吸收；如蓮藕干貝豬心湯，白蘿卜排骨湯。

2、每天應(yīng)額外補(bǔ)充30～50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)含量高的食物，如：蛋黃、肝臟、肉類（含鐵量最多的是牛肉，其它依序為豬、雞、魚）、菠菜等。

3、多攝取粗纖維、多喝水，可以防止便秘。粗纖維含量高的食物，包括：芹菜、竹筍、梨、蘋果。

4、不能吃的東西：辛辣熱性佐料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，山楂，含咖啡因的飲料和食品，茶葉，可樂，甜食，味精，人參，桂圓，忌過多地進(jìn)食肉類、魚類、蛋類和甜食，忌菜過咸，忌辛香料、辣椒，及燒烤類食物。少吃土豆。

冬季應(yīng)該如何備孕

1、神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

4、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

備孕期間爸爸媽媽如果沒有一個計劃，盲目的補(bǔ)充營養(yǎng)是不合適的。備孕期間的爸爸媽媽給自己制定一個飲食計劃后，補(bǔ)充什么營養(yǎng)，應(yīng)該補(bǔ)充多少，又有哪些食物是不可以多吃的，自己的內(nèi)心都會有一個數(shù)，這些事情做到了都可以讓事半功倍的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 月經(jīng)肚子疼吃什么安全期避孕法可靠嗎男性備孕食譜備孕期間不能吃什么食物都是第一次會懷孕嗎黃體素濃度不夠怎樣備孕 備孕注意事項備孕葉酸要吃多久備孕食譜備孕期間不能吃什么備孕吃什么好呢備孕飲食宜忌女性備孕食譜備孕前準(zhǔn)備備孕成功經(jīng)驗 編輯推薦 1

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