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減肥首先從飲食食譜開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 10:04

減肥首先不亂吃減肥產(chǎn)品，然后就是不要像其他人那樣節(jié)食，最后我們運(yùn)動要適當(dāng)，這里特別叮囑未成年人即使體格偏胖也不要減肥，因?yàn)槟愕纳眢w各方面未發(fā)育完全。但是你要知道如果沒有嚴(yán)格把控的飲食習(xí)慣，無論我們通過多么努力的運(yùn)動來消耗熱量，基本上是很難達(dá)到減肥的真實(shí)效果以及擁有夢想中的完美身材。這些錯誤的知識，大家不要信。

餓肚子就是在消耗脂肪——錯

很多女生自以為我一直餓肚子就可以減肥成功了，然而事實(shí)上，當(dāng)身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，但是我們肌肉的作用就是消耗熱量，這樣的情況下，餓肚子反而消耗掉你的減肥利器了，所以各位減肥的妹子，不要以為餓肚子就可以減肥啦。

也有很多女生覺得少吃幾頓晚餐，體重就會瘦下來。但事實(shí)正好相反，經(jīng)常餓肚子會影響身體代謝速度，即使你一時體重輕了，但是只要你放開胃口大吃特吃的時候，就會很快地又胖回來。

如果你將下面這5種食物換掉，不但可以瘦得很好，還能讓你吃得很好。

1.白面包

不要再吃白面包了，一來在制作過程中有機(jī)會加入化學(xué)物品以及漂白材料，同時白面包的養(yǎng)份低、容易使血糖增高，增加身體脂肪。

取而代之的食物：全麥面包

2.水果干

糖份高，而且不飽肚子，容易越吃越多，導(dǎo)致熱量攝取超標(biāo)，不利于減肥。

取而代之的食物：新鮮水果

3.西瓜

西瓜含水量非常高，要不怎么大家夏天都愛捧著西瓜吃呢，所以，我們才吃西瓜是才有那么多鮮甜的汁液，讓我們解渴，是賊爽的一件事。但是您不知道西瓜吃了含水高，含糖量也是相對應(yīng)的很高的，正常的西瓜，每個含糖量為5%左右，所以，西瓜的熱量是非常高的。

取而代之的食物：西紅柿

4.所有汽水、運(yùn)動飲料及包裝飲品

這些飲料除了糖份極高外，很多還含有大量的香精、防腐劑，即使沒有打算運(yùn)動減肥的朋友都應(yīng)該戒掉這些。

取而代之的食物：水或者綠茶

控制飲食固然是好方法，但是如果老是餓了怎么辦？

一、如何對抗饑餓的感覺

1、吃大量蛋白質(zhì)

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

大家不要輕易地以為控制健康飲食就是要在我們的食譜中祛除含有脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細(xì)胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維

纖維會給你滿足感，它會吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認(rèn)為你吃了很多。

二、容易產(chǎn)生饑餓感的原因

1、因?yàn)樗卟蛔?/p>

你有沒有發(fā)現(xiàn)在你熬夜的時候，會發(fā)現(xiàn)自己總是很容易感到饑餓，明明已經(jīng)吃完晚飯啦一會兒自己就想吃這個那個的，這是在你睡眠嚴(yán)重不足的時候，身體會有相應(yīng)的信號，從而會刺激進(jìn)食，以幫助彌補(bǔ)身體所需要的養(yǎng)分和熱量。

2、因?yàn)槿狈λ?/p>

當(dāng)身體缺乏水分時，也會容易饑餓，促使你想要吃更多的東西。這么說的話，如果下次感到饑餓的時候，試著先補(bǔ)充水分，看有沒有效果。

3、消耗太多熱量

當(dāng)你活動很劇烈地時候消耗大量的熱量，身體會產(chǎn)生饑餓感，促使你吃東西來補(bǔ)充失去的能量。這常發(fā)生在進(jìn)行減肥的女性身上。

4、只是單純嘴饞

有時候，你也會因?yàn)閱渭儛鄢?、貪吃，而覺得自己肚子餓了，尤其是你看到自己心心念念的食物時。所以，只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。

5、因?yàn)槿狈I養(yǎng)

如果你缺乏蛋白質(zhì)，也會出現(xiàn)容易饑餓的感覺。同時，你可能還會有頭發(fā)稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

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