減肥期間，想要高效的瘦下來，少走一些彎路，我們需要了解一些減肥的真相，而不是盲目節(jié)食、餓肚子來減肥，錯誤的減肥方式會讓你越減越肥，無法真正瘦下來。

為了少走彎路，這3個減脂真相，你有必要了解一下！

真相一，減肥并不等同于減脂。

許多人在減肥過程中，僅僅關(guān)注體重秤上數(shù)字的變化，卻沒有意識到真正的減肥應(yīng)該是減脂而不是減重。

減肥通常指的是整體體重的減輕，包括水分、肌肉以及脂肪等成分的減少。而減脂則是有針對性地減少體內(nèi)的脂肪含量。

很多人會通過過度節(jié)食來實(shí)現(xiàn)快速減重，這種方式雖然能在短期內(nèi)看到體重下降，但減掉的往往是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重便會迅速反彈，甚至可能超過原來的水平。

你要知道，脂肪的體積比較大，密度小，是同等重量肌肉的3倍大。脂肪過量才是導(dǎo)致肥胖的主要原因，減肥，只有減掉體內(nèi)的脂肪，身材才能真正瘦下來。

真相二，減肥過程中，體重下降的速度會越來越慢。

當(dāng)我們開始減肥時，身體會產(chǎn)生比較大的熱量缺口，會迅速消耗掉一些儲存的能量，導(dǎo)致體重下降較快。

然而，隨著時間的推移，體重基數(shù)下降了，身體也會逐漸適應(yīng)這種能量消耗的狀態(tài)，熱量輸出會下降，基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降，以節(jié)省能量消耗，這就使得后續(xù)的體重下降變得更加困難，這是由于身體的自我保護(hù)機(jī)制在發(fā)揮作用。

而體重水平也會影響一個人的基礎(chǔ)代謝值，體重基數(shù)大的人，基礎(chǔ)代謝值會比較高，體重基數(shù)小的人，基礎(chǔ)代謝值會下降低。因此，大基數(shù)人群體重下降速度往往比較快，而小基數(shù)人群體重下降速度會比較慢，這也是正?，F(xiàn)象。

真相三，“三分練七分吃”，飲食比運(yùn)動更重要

為什么飲食比運(yùn)動更重要？身體遵循能量守恒定律，減肥的關(guān)鍵是保持熱量缺口，保證熱量攝入小于熱量輸出，你才能持續(xù)瘦下來。而飲食管理可以有效控制卡路里攝入，對于減肥的成功起著關(guān)鍵作用。

減肥期間，我們要增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，能夠有效地控制熱量攝入。

例如，選擇清蒸魚代替油炸魚，用全麥面包代替白面包，這些細(xì)微的飲食改變，可以大幅度降低卡路里攝入，達(dá)到明顯的減肥效果。

雖然適量的運(yùn)動鍛煉也是不可或缺的，運(yùn)動不僅可以增加能量消耗，還能提高身體的代謝率，增強(qiáng)肌肉力量，塑造良好的體態(tài)。但相較于飲食控制，其在減肥中的作用相對較小。

1小時運(yùn)動的熱量消耗不過是400-500大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量可能就超過了500大卡，所以，飲食比運(yùn)動更重要。

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