核心提示：總有人說自己想通過運(yùn)動(dòng)減肥，可是每天工作很忙，下班回家還要時(shí)常加班，甚至有孩子照顧之類的，根本沒有多余時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)。其實(shí)對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來說這都是借口罷了，只要自己想不想，根本與有沒有時(shí)間沒有太直接關(guān)系。即便是運(yùn)動(dòng)減肥，每天所需要花的時(shí)間大概也就是半小時(shí)，比如跑步半小時(shí)，或者是跳繩半小時(shí)，若真的沒有時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，每天早上起床后或是晚上睡覺前，在床上做一些動(dòng)作類力量訓(xùn)練，也有減肥效果。那只是在床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

總有人說自己想通過運(yùn)動(dòng)減肥，可是每天工作很忙，下班回家還要時(shí)常加班，甚至有孩子照顧之類的，根本沒有多余時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)。其實(shí)對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來說這都是借口罷了，只要自己想不想，根本與有沒有時(shí)間沒有太直接關(guān)系。即便是運(yùn)動(dòng)減肥，每天所需要花的時(shí)間大概也就是半小時(shí)，比如跑步半小時(shí)，或者是跳繩半小時(shí)，若真的沒有時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，每天早上起床后或是晚上睡覺前，在床上做一些動(dòng)作類力量訓(xùn)練，也有減肥效果。那只是在床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

當(dāng)然是有效的，給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，假如能堅(jiān)持下來效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。首先要平躺于床上，在此時(shí)要向上抬起伸直的雙腿，慢慢地向頭部靠去，在此時(shí)要放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，這項(xiàng)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部的脂肪消耗較大，因此可以起到減肚子的目的。

要呈動(dòng)物爬行狀跪在床上，雙膝著地，在此時(shí)要讓自己的雙手垂直撐地。接下再讓雙手向前推，讓上身慢慢地向前壓。若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能讓腰部的肌肉瘦下來。

要彎曲肘部，在此時(shí)讓肚子部位慢慢地往下壓使其靠近地面。接下來再慢慢地伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持也可以瘦臀部。

要仰臥在床上，屈雙膝雙腿與墊面平行，在此調(diào)整5-8個(gè)呼吸，呼氣時(shí)，肚臍盡量靠近脊柱腹部收緊。在此基礎(chǔ)上做以下的所有練習(xí)呼氣，抬頭向上，直到肩胛骨下角離開墊面胸部放松，肋骨下沉雙手前平舉，保持20-30秒或者雙手在身體兩側(cè)拍打20-30次。

雙手肘支撐仰臥在床上，雙腿并攏，大小腿夾住小球。呼氣，慢慢地抬起雙腿靠近腹部。吸氣，慢慢地還原，腳尖點(diǎn)地重復(fù)練習(xí)10-20次，也可以達(dá)到瘦肚子的目的。

大家關(guān)心的非常流行在床上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量到位，一定是會(huì)有效果的。除了以上內(nèi)容中推薦的幾個(gè)小動(dòng)作之外，還有大家非常熟悉的仰臥起坐，人體的腹部是核心肌肉群。腹部的強(qiáng)壯對(duì)身體的穩(wěn)定性有很重要的作用，且能讓人感覺體能和身體素質(zhì)的強(qiáng)大。腹部肌肉的鍛煉和增強(qiáng)同時(shí)也能更好的腹腔內(nèi)的臟器。在仰臥起坐鍛煉的過程中，能夠有效刺激收緊腹部、腰背部的房的肌肉，幫助脂肪的快速燃燒。能夠達(dá)到健身瘦身的目的。但是要注意，不能運(yùn)動(dòng)過度反而造成肌肉的損傷。

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