忙碌了一天，回家后就想著睡覺，沒有運(yùn)動(dòng)怎么能行呢？這就教你幾招：利用躺上床的時(shí)間來做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不用多，能夠能鍛煉出你魔鬼般的身材還能健身，你還有什么理由說不呢？

推薦閱讀：冬天滑雪緊記七事項(xiàng)

　　健康操之一：

　　1、平躺在床上，雙腳打直。

　　2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

　　3、左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

　　4、頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。PS：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。

　　效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

${FDPageBreak}

　　健康操之二：

　　1、身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

　　2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3、將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助。

　　健康操之三：

　　1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

　　2、讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)。

　　效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

　　健康操之四：

　　1、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

　　2、雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線

相關(guān)知識(shí)

健身,床上,運(yùn)動(dòng)
教你三招床上的減肥瑜伽動(dòng)作
你最近睡得好嗎？這些情況你中招沒？
?上班族4招簡單實(shí)用的養(yǎng)生妙招
孕婦在床上怎么運(yùn)動(dòng)
床上運(yùn)動(dòng)減肥 懶人減肥法
4個(gè)最有效的床上瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓你輕松告別大象腿
男女晚上做床上運(yùn)動(dòng)生寶寶好嗎
運(yùn)動(dòng)減肥妙招
睡前床上運(yùn)動(dòng)減肥法

網(wǎng)址: 床上運(yùn)動(dòng)這4招你用過嗎? http://www.u1s5d6.cn/newsview389972.html