適合在家做的減肥運(yùn)動(dòng)

適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)，個(gè)人以為深蹲運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過(guò)腳尖，大腿與地面保持平行。 深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進(jìn)睪丸分泌，深蹲可以保證性生活的質(zhì)量。 深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發(fā)達(dá)，有利于防治心腦血管疾病。深蹲的運(yùn)動(dòng)量由淺入深，由易入難，不要急于求成，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，重在堅(jiān)持。

適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

"月經(jīng)期間由于盆腔充血，子宮充血會(huì)有腰酸腹墜脹感。經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可加重盆腔充血癥狀，劇烈的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位到盆腔其他組織，引起痛經(jīng)癥狀、子宮內(nèi)膜異位囊腫、盆腔黏連。月經(jīng)期也不建議過(guò)度節(jié)食，需要保證每天的營(yíng)養(yǎng)供給，飲食清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，避免生冷的食物，多吃蛋白豐富的食物，新鮮的蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，不要熬夜。月經(jīng)期如果量不多的時(shí)候，最安全適合的減肥運(yùn)動(dòng)是散步，每天堅(jiān)持一小時(shí)左右，有輕微的出汗，心率保持在100次/分左右即可。"

幾種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

"不建議在月經(jīng)期進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，女性的月經(jīng)是子宮內(nèi)膜要從宮腔規(guī)律性的脫落，同時(shí)伴有陰道出血。來(lái)月經(jīng)的時(shí)候會(huì)有內(nèi)源性的前列腺素的釋放，促進(jìn)子宮收縮，幫助宮腔內(nèi)脫落的子宮內(nèi)膜和宮腔內(nèi)的積血排出體外。而且月經(jīng)期女性的盆腔是處于充血的狀態(tài)，往往女性會(huì)感覺(jué)到下腹部有墜脹感，肛門(mén)墜脹感，或者有疼痛的感覺(jué)，尤其有些女性本身就有痛經(jīng)，因此月經(jīng)期不建議進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。n因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)往往會(huì)有肌肉的收縮、腹壓的增加等等。如果是有強(qiáng)烈的子宮收縮或者增加腹壓，有可能會(huì)造成腹痛、肛門(mén)墜脹等癥狀加重，加重痛經(jīng)。另外還有可能由于過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)血的逆流，也就是經(jīng)血通過(guò)雙側(cè)的輸卵管進(jìn)入到盆腹腔，就會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的種植，引起盆腔子宮內(nèi)膜異位癥。子宮內(nèi)膜異位癥是導(dǎo)致痛經(jīng)和不孕的疾病，所以經(jīng)期不要進(jìn)行過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。"

適合月經(jīng)期間做的運(yùn)動(dòng)

適合月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)有慢跑、瑜伽、打太極、散步等，其都比較輕柔，不會(huì)對(duì)月經(jīng)期造成影響，同時(shí)還有利于經(jīng)血的排除。女性月經(jīng)期間身體的免疫力和抵抗力都下降，不建議在月經(jīng)期間做劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、打球、跳繩、跳舞等動(dòng)作，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)子宮產(chǎn)生震蕩，這樣就會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等癥狀。 建議月經(jīng)期間要多注意休息，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以喝姜糖水或紅糖水，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔、干燥，保證充足的睡眠，勤換衛(wèi)生巾，避免月經(jīng)血在衛(wèi)生巾上時(shí)間長(zhǎng)了滋生細(xì)菌引起宮腔感染，禁吃辛辣、刺激性的食物，禁性生活。

有適合腰間盤(pán)突出的患者減肥的運(yùn)動(dòng)嗎

腰椎間盤(pán)突出的患者進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，有利于腰椎間盤(pán)突出癥治療，減輕自身的體重就可以減少腰椎負(fù)荷，所以這是非常有益的，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些患者非常重要，但盡量避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。1、游泳：可以進(jìn)行游泳，尤其是進(jìn)行蛙泳，可以使豎脊肌，也就是腰背肌肉群得到很好地鍛煉，可以使患者既減少負(fù)荷活動(dòng)，又能夠達(dá)到鍛煉的目的，就可以達(dá)到減肥的效果；2、功能鍛煉：還可以進(jìn)行腰背肌的專項(xiàng)功能鍛煉，如三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，或者是俯臥位的小燕飛，腹部趴在床上，以此為支點(diǎn)，頭部上半身以及雙下肢向后緩慢翹起，堅(jiān)持3-5秒鐘緩慢放下，如此循環(huán)做30-40下，每天晚上睡覺(jué)之前，可以通過(guò)這種鍛煉減少體重，也能夠增加腰背肌肉的鍛煉。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以使心臟適應(yīng)功能鍛煉，避免造成其它損害。所以對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，不適合做舉重或者一些彎腰過(guò)多的體育活動(dòng)，應(yīng)該在科學(xué)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中注意保護(hù)腰椎，達(dá)到減肥的目的，從而更好地使腰椎間盤(pán)突出癥得到進(jìn)一步地緩解。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

晚上做運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

"晚上做運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助減肥，但是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要對(duì)運(yùn)動(dòng)的種類進(jìn)行有效的選擇，建議晚上的運(yùn)動(dòng)選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到腦部的興奮，導(dǎo)致過(guò)于興奮的狀態(tài)，夜間難以入睡。失眠狀態(tài)對(duì)于減肥其實(shí)不利，晚上可以選擇瑜伽，或者其他相比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)人體有益。n運(yùn)動(dòng)建議總量還是放在大部分在白天，這樣能更適應(yīng)人體的生物節(jié)律，因?yàn)槿梭w在白天的時(shí)候，通常腎上腺比較豐富，這時(shí)更容易應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的應(yīng)激狀態(tài)，比如白天可以選擇慢跑、打籃球、游泳等，這些對(duì)于控制體重都非常好。同時(shí)都要注意適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，這也是必須，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。"

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