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作者 | 周亦川

編輯 | 吳施楠

受訪專(zhuān)家 | 北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 楊渝平

北京大學(xué)第三醫(yī)院男性病專(zhuān)科副研究員 林浩成

成年人的性生活也被稱(chēng)為“床上運(yùn)動(dòng)”，有些人不到5分鐘，有些可以達(dá)到10—20分鐘，甚至也有1小時(shí)的。有報(bào)道稱(chēng)，一次床上運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑20分鐘的熱量消耗；也有研究稱(chēng)，一次床上運(yùn)動(dòng)的疲勞感相當(dāng)于伏案工作的10倍以上。當(dāng)然，這些消耗量因人而異。

床上運(yùn)動(dòng)可帶給男性很多的益處。首先是增進(jìn)夫妻感情，如果床上運(yùn)動(dòng)頻率低，效果差，兩個(gè)人的感情很容易出問(wèn)題；其次，床上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠質(zhì)量，除了運(yùn)動(dòng)本身的疲勞，過(guò)程中的欣快感讓身心舒適，也提高了睡眠的質(zhì)量。

還有一點(diǎn)，床上運(yùn)動(dòng)有利于心血管健康。有多項(xiàng)研究表明，規(guī)律性生活可以改善男性心血管疾病狀況，降低死亡率。特別是合并糖尿病的心臟病患者，床上運(yùn)動(dòng)還有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

不同年齡段的男性適宜的床上運(yùn)動(dòng)量不同。我們?cè)诰W(wǎng)上可以找到一個(gè)“乘9”公式。比如20多歲的人，2*9=18，每10天可運(yùn)動(dòng)8次，而60多歲的人6*9=54，每50天運(yùn)動(dòng)4次，是一個(gè)比較推薦的頻率。當(dāng)然，這只是一個(gè)大致的推薦，有些人身體比較弱，頻率就低一些，有些人性趣旺盛，那么頻率高一些未嘗不可。

總的來(lái)說(shuō)，中青年男性每周2、3次床上運(yùn)動(dòng)比較適宜，5、6次也可以，只要遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是性生活后的一天狀態(tài)良好，沒(méi)有疲勞或腰酸的感覺(jué)即可。

有些男性心有余而力不足，因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)勃起功能障礙，性生活時(shí)硬不起來(lái)，或者硬度不夠，不能堅(jiān)持等等，不能完成一次理想的床上運(yùn)動(dòng)。勃起功能障礙原因很多，生活壓力大、夫妻關(guān)系不和，這些是心理上的因素；慢性疾病導(dǎo)致血管功能退化，這是器質(zhì)性因素。總的來(lái)說(shuō)，如果不能完成滿(mǎn)意的床上運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)咨詢(xún)男科醫(yī)生，總有一種辦法可以完成自己的目標(biāo)。

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