健身已經(jīng)是現(xiàn)代人不可缺少的一部分，也是一種潮流，但是，有人說(shuō)了，我可敢不了潮流，我沒(méi)有時(shí)間，也沒(méi)有大把的錢(qián)花在那兒，呵呵，男性朋友不用急，我們來(lái)自招，那么是什么方法呢?現(xiàn)在就讓男人健身來(lái)講講，在床上的健身方法。?

每個(gè)人都會(huì)睡覺(jué)，睡覺(jué)醒來(lái)您會(huì)做什么，床上運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)是為了能有個(gè)好的身體，所以在睡前運(yùn)動(dòng)是最好不過(guò)了。那么，男人在床上如何健身運(yùn)動(dòng)?

男人在床上如何健身運(yùn)動(dòng)?

1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動(dòng)作。

2、蹬腿法：身體的準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時(shí)腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動(dòng)作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習(xí)4組，每組堅(jiān)持30秒鐘。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀。

3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開(kāi)10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉整個(gè)腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準(zhǔn)備姿勢(shì)與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會(huì)感覺(jué)到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個(gè)。每次3組。

這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激，最后進(jìn)行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時(shí)候，通過(guò)這幾組動(dòng)作做調(diào)動(dòng)起來(lái)的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門(mén)，也不會(huì)長(zhǎng)更多的脂肪。其實(shí)鍛煉就是這么簡(jiǎn)單。

健身可以為我們帶來(lái)的好處：

一、改善體形：健身最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的。

二、有益健康：健身人體的肌肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般的運(yùn)動(dòng)有更強(qiáng)的刺激，對(duì)于改善人體的健康狀況更有效果。

三、延緩衰老：通過(guò)健身能使自己的激素分泌處于一個(gè)比較高的水平，從而達(dá)到延緩衰老的效果。那些堅(jiān)持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持良好的性功能和充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒(méi)有一點(diǎn)贅肉，處處流露出青春的氣息。

四、精力充沛：有了強(qiáng)壯的身體，整個(gè)人也變得精力充沛，隨時(shí)都可以有最好的精神狀態(tài)。

五、充滿(mǎn)自信：最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對(duì)一個(gè)人的心理面有多大的影響，當(dāng)您經(jīng)歷健身的鍛煉之后，您會(huì)感到自己會(huì)有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有您應(yīng)付一切事情，挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺(jué)。別人刮目相看的眼光，也能讓您情緒激昂，做事的熱情會(huì)更足。

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