你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。

50歲左右的中年男人，每天應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)健身？

通過(guò)我下面的回答，你可以了解和學(xué)習(xí)到3個(gè)知識(shí)點(diǎn)：

一、50歲中年男人的現(xiàn)狀

二、50歲的中年男人如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身

三、50歲的中年男人健身有哪些注意點(diǎn)

50歲中年男人的現(xiàn)狀

當(dāng)人進(jìn)入40、50歲之后，隨著生活壓力的增加，身體會(huì)日漸虛弱，臉會(huì)變圓，腰會(huì)變粗，肚子就慢慢凸出來(lái)了。富有彈性的臀部也難以擺脫地心引力而逐漸地下垂，年輕時(shí)即使整晚喝酒也不會(huì)覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，睡一覺(jué)都OK了，進(jìn)入40-50歲，僅僅喝幾杯，第二天就會(huì)覺(jué)得身體很沉重。

50歲的人可能在你的疾病檢查單上，開(kāi)始出現(xiàn)胃炎、脂肪肝、高血壓、高血脂等現(xiàn)象。

其實(shí)這并不是沒(méi)有進(jìn)行身體管理，這個(gè)時(shí)期要更注重自己的健康，那么如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身呢？

50歲的中年男人如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身？

1、鍛煉目的

這個(gè)年齡段的健身并不是僅僅為了保持好的體型，更是為了預(yù)防常見(jiàn)的老年疾病，主要是活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，防止因年齡的增長(zhǎng)而萎縮。

2、鍛煉時(shí)間

每周2次有氧運(yùn)動(dòng)+1次體能訓(xùn)練，每次45分鐘左右，具體時(shí)間根據(jù)自身情況而定。

3、鍛煉形式

有氧運(yùn)動(dòng)：5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，25~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是心肺功能的鍛煉，比如：慢跑、騎自行車、游泳、有氧操等，再加上5~10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。

體能訓(xùn)練：主要可以練習(xí)自重深蹲、俯臥撐等，強(qiáng)度中等，每組可以10~20個(gè)，每次可以做3~5組左右；也可以做器械訓(xùn)練，動(dòng)作以輕重量多次數(shù)為主。

另外，如果沒(méi)有整段的時(shí)間用來(lái)鍛煉，那也可以利用日常生活中的活動(dòng)來(lái)鍛煉一下，比如種種花、溜溜狗、打掃打掃衛(wèi)生等。

50歲的中年男人健身有哪些注意點(diǎn)

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸降低，肌肉量也會(huì)不同程度地減少，骨質(zhì)也相對(duì)疏松了，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)肯定下降了很多。

1、運(yùn)動(dòng)前要伸展，運(yùn)動(dòng)后要拉伸

運(yùn)動(dòng)前的伸展熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使機(jī)體各器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)健身鍛煉的需求，并利用氧氣即使將能源物質(zhì)運(yùn)送到進(jìn)行工作的肌肉中，同時(shí)將代謝產(chǎn)物（乳酸、二氧化碳、雜質(zhì)等）及時(shí)排出。此外，熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度提升，提高了關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)范圍和伸展能力，這樣不但可以提高訓(xùn)練的質(zhì)量，還能防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要拉伸，很多人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就直接停下來(lái)休息了，雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有不適的感覺(jué)，但也許第二天或者下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛或者關(guān)節(jié)損傷等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉的代謝產(chǎn)物沒(méi)有及時(shí)得到消退而發(fā)生炎癥，可能還會(huì)導(dǎo)致血栓等情況。拉伸可以適當(dāng)?shù)鼐徑饧∪獾木o張感，增加的肌肉代謝，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到放松和恢復(fù)的作用。

2、不要過(guò)度鍛煉

50多歲的人比不了年輕人，不要逞強(qiáng)。這是有案例的，有很多上了年紀(jì)的人為了跑馬，平時(shí)就一直進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，結(jié)果猝死的也有不少。運(yùn)動(dòng)有益于健康，但不要過(guò)度，要知道和了解自己的身體情況。

3、要配備健身護(hù)具

50歲的人要時(shí)刻注意不讓自己受傷，健身護(hù)具是有必要的，即可以提高健身的安全系數(shù)，還能提高訓(xùn)練質(zhì)量。比如運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)襪、還有護(hù)腰帶、腕帶、手套等。

每個(gè)男人都有其獨(dú)特的魅力，但愿不要被脂肪所覆蓋。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問(wèn)，可以留言，小楊教練有問(wèn)必答，希望我的分享可以給大家?guī)?lái)幫助，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~~

相關(guān)知識(shí)

針對(duì)40歲左右的女性，該如何管理身材?建議多了解下
50歲的人如何合理運(yùn)動(dòng)鍛煉？從3方面為你詳述要點(diǎn)
50歲左右女性感到潮熱、大量出汗，是什么原因？又要怎樣應(yīng)對(duì)？
50歲左右女性，身材胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？標(biāo)準(zhǔn)體重公布，對(duì)照看看吧
50歲的女人應(yīng)該有多少體脂？
男性應(yīng)該如何養(yǎng)生
四十歲男人如何養(yǎng)生
男人四十歲如何養(yǎng)生
如何開(kāi)發(fā)寶寶的左右腦
老人應(yīng)該如何健身

網(wǎng)址: 50歲左右的中年男人，每天應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)健身？ http://www.u1s5d6.cn/newsview224808.html