50歲的人，其實年齡不算太大，通常身體的衰老程度也不嚴重，這個年齡段如何合理安排運動鍛煉，首先要看我們想要達到的目的是什么，我們可以通過運動鍛煉提高身體素質(zhì)，改善抵抗力，也可以通過運動鍛煉，加強體重控制，保持身材，還可以通過體育鍛煉，輔助加強三高控制，鍛煉心肺功能，保護心腦血管健康，但無論如何，對于50歲的朋友來說，選擇合理的運動方式，注意將運動安排好，同時注意做好運動安全性的風險評估，都是50歲左右的朋友科學合理鍛煉身體的重點，今天我們就從這3個方面來為大家談一下這個年齡段的朋友，如何加強身體運動鍛煉的事兒。

隨著全民平均壽命的不斷延長和生活水平，營養(yǎng)水平的逐漸提高，50歲的年齡，絕對還稱不上“老年人”，對于50歲的中年朋友來說，只要身體條件允許，選擇強度高一些的運動鍛煉也是完全沒有問題的，很多50歲左右的朋友，特別原來就有運動鍛煉習慣的朋友，還能夠進行一些高強度的運動鍛煉，比如跑步十幾公里，甚至是參加半馬，全馬的比賽等，只要我們的身體能夠耐受，運動鍛煉有帶來了身體健康的獲益，即使是高強度，消耗較大的運動鍛煉，50歲的人也是完全可以做到的。

但如果您原來沒有運動鍛煉習慣，到了這個年齡，才想要開始運動鍛煉，那么在運動量選擇上，首先應(yīng)該注意做好循序漸進，如果原來從不運動，一下子就想去跑上個5公里，不管多大年紀，身體都是可能會承受不住的，運動不能光靠毅力，還得科學合理安排，對于50歲左右的朋友，剛開始運動鍛煉的時候，不妨選擇一些適合自己的，比較容易耐受的運動方式，比如快步走，慢跑，走路跑步間斷進行，或者是騎行，游泳，一些揮拍類的球類運動等方式，既能夠有效地起到鍛煉效果，又能比較好的控制運動強度，等身體耐受以后，可以逐漸地加大運動量和運動強度，在運動時間上也可以結(jié)合實際情況逐漸延長，這樣才能夠在鍛煉身體的同時，盡量的保證運動安全性，避免一下子運動過猛或運動量過大造成的一些肌肉骨骼損傷。

在運動方式方面，對于50歲左右的中年朋友，建議可以選擇中等強度或中高強度的有氧運動，對于改善身體代謝能力，增強心肺功能，保證運動安全方面，這種運動方式都是很好的選擇，除了運動強度盡量保持有氧狀態(tài)以外，適度的結(jié)合自身情況，進行一些肌肉力量訓練，身體靈活度的運動鍛煉方式，也是很好的選擇，如果能把這些運動方式結(jié)合起來，對于中年人增強身體素質(zhì)，提高身體耐力，改善肌細胞活力，都會有很大的獲益。

如果您原來沒有運動鍛煉的習慣，想要通過運動提高身體素質(zhì)，改善身體機能，加強心血管健康保護，加強體重控制，不論是想要達到何種目的，運動鍛煉都很難在短時間內(nèi)達到很好的調(diào)理改善身體素質(zhì)效果，只有長期堅持的，持之以恒的運動鍛煉，才能夠讓我們的身體健康長期獲益，獲得更多的獲益。

50歲的中年朋友，雖然還不算老，但總體上來說身體的各個方面已經(jīng)開始走下坡路了，不管是出現(xiàn)血脂血糖血尿酸代謝異常的問題，還是出現(xiàn)血壓升高等方面問題的幾率也都大大增加了，運動鍛煉能夠有效地提高和改善身體代謝機能，加強體表及內(nèi)臟脂肪的消耗，提高血糖的代謝利用率，加強血壓的穩(wěn)定控制，同時還能夠加強心肺功能，改善和控制心率加快的問題，對于預(yù)防中年人心血管疾病風險方面，運動鍛煉的獲益是明確的，除了保護心血管以外，運動鍛煉還能夠增強肌肉活力，促進骨骼鈣質(zhì)吸收，強健身體的同時，也能激活增強身體免疫力，提高身體素質(zhì)，增強抵抗疾病的能力，因此不論從哪個方面來說，運動鍛煉都能夠讓中年朋友獲得的健康獲益，都是非常重要的，在從中年到老年的生命進程中，如果能夠及時的認識到運動鍛煉的重要性，往往能夠讓我們更好的走過人生的過渡期，健康不如老年。

但還是要強調(diào)的是，這種健康獲益，并不能通過想起來就運動運動，想不起來就不運動了的方式來獲得，想要達到運動鍛煉的真正健康獲益，長期堅持，持之以恒的運動鍛煉是必不可少的，在長期堅持的過程中，我們才能夠真正獲得上述的獲益，才能夠真正的通過運動加強身體健康的保持。

相比于年輕人，50歲的中年朋友，更應(yīng)該多注意運動安全風險的評估。在運動鍛煉之前，首先應(yīng)該了解自身的健康狀況，在合理運動的同時，也要注意規(guī)避運動鍛煉可能產(chǎn)生的風險問題，才能夠更好的合理安排運動。關(guān)于這一點，簡單地舉幾個例子來說明。

比如一個有高血壓問題的朋友，雖然身體素質(zhì)不錯，但如果能夠在把血壓的收縮壓至少控制到150以下時，再進行運動鍛煉，往往就能夠更好地保證運動安全，而如果我們有高血壓問題，而且是較為嚴重的血壓值超過160/100的中重度高血壓問題，不做任何干預(yù)手段調(diào)理血壓，僅僅是希望通過高強度的運動來把血壓降下來，可能就會因為在運動過程中心率的加快，導(dǎo)致血壓進一步升高，而引發(fā)產(chǎn)生高血壓急癥的風險問題，得不償失。

還有有些女性朋友，50歲左右時，正處于人生的更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素水平下降，骨質(zhì)的流失也會進一步加速，此種情況下，除了要注意鈣質(zhì)和維生素D的補充以外，加強運動鍛煉也是降低骨質(zhì)疏松風險的重要方式，但在運動前最好要做好骨質(zhì)情況的評估，不要已經(jīng)有了骨質(zhì)疏松的問題而不自知，因為運動鍛煉強度選擇不合適或運動過程中跌倒而導(dǎo)致出現(xiàn)骨折等方面的風險。

還有些50歲左右的中年朋友，有糖尿病的問題，如果是這樣，運動前也應(yīng)該注意做好血糖的合理控制，血糖過高超過16.7mmol/L，劇烈運動會加重乳酸酸中毒風險，而對于低血糖風險較高的朋友，更要注意控制好能量的攝入，盡量避免空腹運動鍛煉。

上述幾個例子只是拋磚引玉，實際上對于50歲左右的中年朋友，想要做好運動鍛煉，比起年輕人就更要注意運動的安全防護和風險評估，在確保好身體各方面的健康不會因為運動而加大風險的前提下，再合理選擇運動方式，長期堅持運動鍛煉來加強身體素質(zhì)，提高身體活力，安全、科學、合理、適量、持之以恒的運動鍛煉方式，才能夠讓我們獲得更多的健康獲益，也讓我們健康步入老年，活得更加長壽。

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