鍛煉有很多好處。鍛煉是改善健康的最有效方法之一，如果鍛煉得當(dāng)，也是最安全的方法之一。例如，鍛煉可以加強心血管系統(tǒng)、降低血壓、改善血脂、膽固醇和血糖水平、增強肌肉力量、防止跌倒和改善情緒。因此，人們的功能可能更好，壽命更長，并避免許多常見疾病。鍛煉的益處通常遠遠超過可能的傷害。

但是，傷害也是可能發(fā)生的。負重過多或阻力過大的鍛煉會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損和撕裂，增加骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險和嚴重程度。此外，必須限制患有某些疾病的人的活動。例如，冠狀動脈疾病患者必須限制有氧運動的強度。

任何鍛煉計劃的各方面包括

頻率（多久一次）

強度（多費力）

時間（多長時間）

類型

所有鍛煉類型的一般原則是，您的身體變得更強而有力（更強壯、更快、更有效率）來應(yīng)對不斷增加的體力需求。不同類型的鍛煉對您身體的不同部位有不同的要求。

鍛煉的一般類別包括：

有氧運動

力量性（阻力）鍛煉

柔韌性（伸展）鍛煉

平衡運動

人們在開始參加競技性運動或鍛煉計劃（參見開始鍛煉計劃）前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并向其醫(yī)生、當(dāng)?shù)亟∩頇C構(gòu)的專業(yè)人員和/或從信譽良好的來源尋求有關(guān)安全鍛煉和選擇正確鍛煉的信息。

鍛煉項目

每種鍛煉都有不同的目標和益處，以及所需的設(shè)備和設(shè)施類型。對于初學(xué)者，在設(shè)計鍛煉計劃時，很難知道從何處開始。無論選擇何種鍛煉，學(xué)習(xí)正確鍛煉都很重要，這樣可以最大限度地提高獲益并降低受傷風(fēng)險。本地健身中心是提供安全有效培訓(xùn)信息的好資源。健身中心通常還提供鍛煉課程和/或私人教練，可向人們介紹不同類型的鍛煉。許多人發(fā)現(xiàn)參加鍛煉課程有助于讓他們有動力繼續(xù)鍛煉，并盡量減少自己計劃課程的需求。然而，即使沒有健身中心或負擔(dān)不起費用，人們?nèi)杂泻芏喾绞娇墒褂米钌俚钠餍颠M行有效鍛煉。

無論是單獨完成（自我指導(dǎo)或是使用教學(xué)視頻）、小組完成（面對面或虛擬），還是與私人教練一起進行，鍛煉都具有相似的益處。偏好因人而異，但最有益的鍛煉方法是個人堅持不懈的鍛煉方法。與節(jié)食一樣，在人們不能堅持時，即使是理論上最好的鍛煉計劃也是沒有用的，另一方面，只要是人們喜歡和定期參加的適當(dāng)鍛煉計劃，就會帶來良好的長期益處。

在制定達到特定結(jié)果或目標所需的運動量（而不是“耐受量”）時，請考慮“獲益遞減”的規(guī)律。少量運動也許會產(chǎn)生一定的結(jié)果，但可能不是完整結(jié)果或預(yù)期結(jié)果。要想實現(xiàn)預(yù)期結(jié)果，需要增大鍛煉量，但在某些情況下，帶來的危害大于益處。例如，鍛煉量增加 25%，實現(xiàn)預(yù)期結(jié)果的可能性會提高 5%，但這也會給關(guān)節(jié)、心理和身體能力帶來更大的壓力，額外的鍛煉量可能需要更多的恢復(fù)時間。因此，構(gòu)建一個鍛煉計劃，逐漸提高整體需求（例如，鍛煉量或難度）即可。

了解更多信息

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美國疾病控制與預(yù)防中心: 運動：有關(guān)體育活動重要性的基本信息，并針對不同年齡組提供指導(dǎo)

美國國家老齡化研究所：運動和體育活動：關(guān)于老年人身體健康的文章和視頻

女性健康辦公室： 保持活躍：針對女性健康需求量身定制的鍛煉和健身信息

美國農(nóng)業(yè)部：鍛煉和健身：體育活動及包含鍛煉視頻、日志和規(guī)劃的資源對健康的益處的信息

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