核心提示：隨著社會的發(fā)展，人們的工作生活越來越忙碌，也逐漸流失了很多鍛煉的時間，于是很多人都會選擇早起進行一日的晨練，并且選擇在空腹的條件下進行運動。當然，空腹鍛煉的好處很多，但是稍微不注意，也可能會對身體造成不良的影響。

隨著社會的發(fā)展，人們的工作生活越來越忙碌，也逐漸少了很多鍛煉的時間，于是很多人都會選擇早起進行晨練，并且為了有效的減肥會選擇在空腹的條件下進行運動。那么空腹運動，到底能不能減肥，有沒有效果呢？

堅持早上做空腹運動，能收獲這3個好處！

早上做空腹運動效率高，在未進食的情況下進行運動，會消耗人體內的脂肪。一般情況下，人體的糖分不足的時候不會使用脂肪產生能量，但是在空腹的情況下，可以驅使機能對脂肪進行消耗。

1、  精力充沛

早晨空腹運動有所謂的“后燃效應”，在經過了一系列的有氧運動之后，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助于維持一天高亢積極地情緒。

2、  有助減肥

據(jù)英國研究報告發(fā)現(xiàn)空腹狀態(tài)下運動的人它的脂肪供能比例要比在早餐之后運動的人高出33%。因此，早晨空腹跑步能夠促進人體脂肪的燃燒，只需要慢跑一小時以上，人體內的熱量就會迅速燃燒，相當于減肥的功效，有助于保持身材。

3、  保持健康

早晨空腹運動除了有助于減脂之外，還有助于降低血壓。晨起慢跑保持適當?shù)倪\動強度，有助于緩解身體上的疼痛感。甚至可以有效促進人體呼吸系統(tǒng)的順暢，減少心理負擔。

有些人看到這里，可能就會覺得，早晨空腹運動好處多，那我天天空腹運動不就得了。沒錯，早晨空腹運動的確是一個好的開始，但是有利就有弊。

早晨空腹運動后稍不注意，就會產生健康危機！

俗話說，一日之計在于晨，所以很多人會選擇空腹的狀態(tài)在早晨進行運動。但是一旦身體出現(xiàn)了以下癥狀的時候，就應該立即停止運動，并且及時汲取食物，補充水分。

1、  出現(xiàn)胸口發(fā)熱

早晨進行空腹鍛煉的時候，脂肪會進行大量的消耗。空腹運動的過程中，人體的交感神經會處于過度興奮狀態(tài)，心率會增快。一旦出現(xiàn)胸口灼熱感，呼吸困難的現(xiàn)象，極其容易造成猝死。

2、  肌肉損傷

早晨空腹做運動的時候很容易忘記做熱身運動。很多人以為，只是簡單的慢跑，并非劇烈的有氧運動，無須做熱身運動。實際上，不做熱身運動就開跑的行為是非常危險的，容易造成肌肉拉傷，抽筋等問題。

3、出現(xiàn)低血糖癥狀

有些人在空腹運動的前一天晚上吃的少甚至不吃東西，隔天早晨還進行空腹運動，能夠消耗的脂肪有限，很容易導致身體血液出現(xiàn)低血糖，甚至腳軟暈倒。

總的來說，還是建議在運動之前補充一些體力，如香蕉、雞蛋、一些小零食等等。以防空腹運動中出現(xiàn)事故，到時候就得不償失了。

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