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懷孕后多運(yùn)動(dòng)好？孕期運(yùn)動(dòng)過量有3大危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:53

如今越來越多的人懷孕后依舊保持運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)不僅有助于生產(chǎn)，還利于產(chǎn)后身材恢復(fù)?？墒窃衅谶\(yùn)動(dòng)不宜過量，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)容易危害寶寶健康。

孕期運(yùn)動(dòng)過量的3大危害

當(dāng)成為一位準(zhǔn)媽媽，有責(zé)任和義務(wù)對寶寶的生命安全負(fù)責(zé)，孕期運(yùn)動(dòng)過量時(shí)的危險(xiǎn)也請時(shí)刻謹(jǐn)記

危害1：運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致子宮胎盤換氣不足胎兒與媽媽之間是依靠血氧交換，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)過量時(shí)供給胎盤的血液不足時(shí)，可能造成胎寶寶的心率不規(guī)則以及氧氣攝入不足，因氧氣不足對胎寶寶造成的潛在壓力意味著胎寶寶大腦氧氣不充分同時(shí)還可能面對生命安全的挑戰(zhàn)。

危害2：運(yùn)動(dòng)過量會(huì)讓準(zhǔn)媽媽自體溫度過高雖然子宮內(nèi)環(huán)境有自調(diào)節(jié)溫度的智能機(jī)制，可過量運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞其穩(wěn)定性，自保機(jī)制就可能會(huì)失效。準(zhǔn)媽媽體溫每升高1.5度，會(huì)使胎兒腦細(xì)胞的增殖發(fā)育停滯；上升3℃就有殺死腦細(xì)胞的危險(xiǎn)，這些損傷通常不可逆。

危害3：運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育受限運(yùn)動(dòng)過量也意味著母體過度消耗，帶走了寶寶體能智能發(fā)育所需的葡萄糖和蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽孕期合理體重可以幫助胎兒完善腦發(fā)育，換句話說寶寶的智商隨著體重的增加而增加，當(dāng)然這個(gè)增加保持在10斤-25斤是非常完美的。過猶不及！

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

特殊的準(zhǔn)媽媽做什么事情都要小心翼翼，運(yùn)動(dòng)更是要打醒十二分精神。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需要注意些什么才不會(huì)影響到寶寶呢？

熱身運(yùn)動(dòng)要充分

孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)變松弛，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，還能預(yù)防抽筋。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

大城市空氣污染普遍比較嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16：00——19：00，這個(gè)時(shí)間段空氣污染相對較重。

運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要謹(jǐn)慎選擇，環(huán)境要舒適，溫度不宜過高或過低。專家指出，孕媽媽運(yùn)動(dòng)場所的溫度最好是26-27攝氏度。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，至少要做到可以邊運(yùn)動(dòng)邊正常說話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的話，血液運(yùn)行會(huì)加快，容易出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。

危險(xiǎn)動(dòng)作不要做

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避開跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作則容易壓迫到胎兒。

孕期飲食建議

除了運(yùn)動(dòng)外，孕期飲食也非常關(guān)鍵，孕早、中、晚期需要補(bǔ)充不同的營養(yǎng)。

懷孕前三個(gè)月，是孕期的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)期孕婦要注意休息，要放松心情，不能過度勞累；也要盡量不要生氣哭鬧，偶爾生一次氣也不要過度擔(dān)心。孕初期的飲食也不要過度補(bǔ)充，想吃什么就吃，除了螃蟹、馬齒莧、薏米、兔肉、山楂、杏仁等不能吃，其他適量吃一點(diǎn)都沒事。

孕中期是相對平穩(wěn)的階段，這期間孕婦可以出門走走，可以適量活動(dòng)，也可以適量進(jìn)行性生活，但不要過度。這期間孕婦飲食要盡量每天一只雞蛋，一杯奶（酸奶和牛奶都可以，200克左右）；水果每天保持在200克，一只蘋果大小量；每天吃500克新鮮蔬菜；堅(jiān)果、瘦肉100左右；主食150克；同時(shí)每周吃一次動(dòng)物肝臟，對胎兒視力發(fā)展有好處。注意飲食要低糖、少鹽、低脂肪、高營養(yǎng)。孕期體重控制在每月漲2—3斤，整個(gè)孕期漲25斤，胎兒6斤左右。

孕晚期要注意不要吃辛辣的實(shí)物，這期間可能會(huì)有便秘，孕婦要多吃新鮮蔬菜。

孕媽們最好多注意上述運(yùn)動(dòng)和飲食事項(xiàng)哦！

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