懷孕初期，許多孕婦害怕鍛煉，因為她們擔心流產。然而，專家表示，整個懷孕期間的鍛煉不僅有助于縮短產程，也有助于減少分娩過程中的并發(fā)癥。它可以穩(wěn)定情緒，促進食欲和睡眠，保持肌肉健康。那么接下來就讓我們一起來看看：懷孕期間能做什么運動好?　　

懷孕初期做什么運動好

　　懷孕1-3個月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險期，孕媽媽多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理癥狀。孕媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。

　　1、散步：妊娠各個階段的孕媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

　　2、游泳：游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發(fā)現，經常游泳的女性大多順產。孕媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。但是，最佳的游泳時間應在孕中期3個月。

　　3、瑜伽和普拉提：現在已經有專門為孕媽媽設計的瑜伽和普拉提，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。孕媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利?！?/p>

孕期運動注意事項

　　1、患有糖尿病的孕婦可以適當增加鍛煉來控制血糖?；加懈哐獕旱脑袐D應該限制鍛煉。有習慣性流產史的孕婦應該在早孕時臥床休息。多胎妊娠的孕婦最好選擇溫和的運動，如散步。然而，每個人的情況不同，最好在安排適當的鍛煉前咨詢產科醫(yī)生。

　　2、懷孕的母親在做運動時應該慢慢地、輕柔地開始，最后慢慢地、平靜地結束。邊做運動邊說話，否則，運動會太激烈。不時停下來休息一下。

　　3、孕婦運動時的心率不應該太快，也不應該盡可能超過最大心率。最大心率= ( 220歲)×60如果出現頭暈、惡心或疲勞，孕婦應立即停止運動。如有腹痛或陰道流血，請及時去醫(yī)院檢查。

　　4、運動服應寬松舒適，鞋子要合身輕便;運動中及時補充水分，防止坍塌;注意保暖以免感冒。最好在空氣清新、綠樹成蔭的地方鍛煉，這有利于母親和胎兒的身心健康。

　　5、孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動。

　　6、不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動。這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣;不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。

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