懷孕初期，許多孕婦害怕鍛煉，因?yàn)樗齻儞?dān)心流產(chǎn)。然而，專家表示，整個(gè)懷孕期間的鍛煉不僅有助于縮短產(chǎn)程，也有助于減少分娩過(guò)程中的并發(fā)癥。它可以穩(wěn)定情緒，促進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康。那么接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看：懷孕期間能做什么運(yùn)動(dòng)好?　　

懷孕初期做什么運(yùn)動(dòng)好

　　懷孕1-3個(gè)月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險(xiǎn)期，孕媽媽多會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、嗜睡、孕吐的生理癥狀。孕媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應(yīng)不足就會(huì)導(dǎo)致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑、快步走、游泳、簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等等。

　　1、散步：妊娠各個(gè)階段的孕媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。孕媽媽也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

　　2、游泳：游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)孕媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。孕媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。但是，最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。

　　3、瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為孕媽媽設(shè)計(jì)的瑜伽和普拉提，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。　

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、患有糖尿病的孕婦可以適當(dāng)增加鍛煉來(lái)控制血糖?；加懈哐獕旱脑袐D應(yīng)該限制鍛煉。有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦應(yīng)該在早孕時(shí)臥床休息。多胎妊娠的孕婦最好選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步。然而，每個(gè)人的情況不同，最好在安排適當(dāng)?shù)腻憻捛白稍儺a(chǎn)科醫(yī)生。

　　2、懷孕的母親在做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該慢慢地、輕柔地開始，最后慢慢地、平靜地結(jié)束。邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話，否則，運(yùn)動(dòng)會(huì)太激烈。不時(shí)停下來(lái)休息一下。

　　3、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不應(yīng)該太快，也不應(yīng)該盡可能超過(guò)最大心率。最大心率= ( 220歲)×60如果出現(xiàn)頭暈、惡心或疲勞，孕婦應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如有腹痛或陰道流血，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　4、運(yùn)動(dòng)服應(yīng)寬松舒適，鞋子要合身輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止坍塌;注意保暖以免感冒。最好在空氣清新、綠樹成蔭的地方鍛煉，這有利于母親和胎兒的身心健康。

　　5、孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血。避免極度牽拉的、跳躍的、過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

　　6、不要在海拔高的地方(超過(guò)6000英尺)運(yùn)動(dòng)。這會(huì)讓胎兒無(wú)法獲得足夠的氧氣;不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

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