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體脂率下降體重不變的原因有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 12:38

核心提示：大多數(shù)的朋友在減肥期間都或多或少會關(guān)注自身的體脂率，因為只有體脂下降了才會真正的瘦下來，而體重則是比較側(cè)面的反應(yīng)胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。那么，體脂率下降體重不變的原因有哪些呢？

大多數(shù)的朋友在減肥期間都或多或少會關(guān)注自身的體脂率，因為只有體脂下降了才會真正的瘦下來，而體重則是比較側(cè)面的反應(yīng)胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。那么，體脂率下降體重不變的原因有哪些呢？

有些朋友在減肥過程當(dāng)中，都會同時的注意自身的體重與體脂率的變化。在不同階段也會根據(jù)兩者來調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃。下面我們就來介紹一下體脂率下降體重不變的原因有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

體脂率下降體重不變的主要原因：

1體重并不是減掉越多越好：在減脂的全過程中，水份和肌肉比人體脂肪更非常容易流失。根據(jù)節(jié)食減肥等不健康的方法一周減掉十幾斤，實際上減的絕大多數(shù)是水份和肌肉，人體脂肪仍然保留在體內(nèi)。當(dāng)停止減肥時，人體脂肪便會彌補原先肌肉與水份的缺口，導(dǎo)致體重的反彈，會還比原來更難減掉，所以減肥過程中，體重下降的速度應(yīng)當(dāng)為每三個月5%~10%上下為宜。

2體重不一定下降，但體脂減少：

用體重來參考減肥的效果是不太恰當(dāng)?shù)摹ｓw重會伴隨著吸取水份和食材而改變，并且用健康的方式來減肥時，體脂下降后會提升肌肉含量，一消一漲，體重不一定會有變化。這也是為什么有些人體重并沒有改變，但看上去更瘦的原因。當(dāng)你自身的體脂肪率下降后，人體脂肪少了，肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝也會隨之升高，減肥成功也不會擔(dān)心出現(xiàn)反彈。但一味追求完美低體脂率也是在偏激的做法。人體脂肪對身體而言不可或缺，過少的人體脂肪會影響身心健康。一般男人理想化的體脂大概在10%~ 18%，一般女士理想化體脂應(yīng)在17%~25%。

3 怎樣減肥更有效果？

當(dāng)吸收的熱量低于消耗的熱量時，我們才更易下降體脂率。大部分女性吸收的熱量控制在1500卡路里下列就可以達到減肥的熱量平衡值。男性可適當(dāng)提高300卡路里。我們還能夠根據(jù)測算靜態(tài)數(shù)據(jù)卡路里消耗值(REE)及活動指數(shù)估算人體每天需要消耗的熱量。耗費的發(fā)熱量。

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