【#瘦了二十斤后手部的變化#讓人羨慕！#3件事改變易胖體質(zhì)#】即使是“命中注定”的胖，通過(guò)后天努力也能對(duì)體重控制起到效果。

?控制油脂攝入。選擇橄欖油、茶油來(lái)烹調(diào)，每天控制在20~25克（約兩勺半）；
?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。肥胖者更適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次15分鐘到20分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到40分鐘，一周至少做4~5次，最好堅(jiān)持每天訓(xùn)練；
?多吃蛋白質(zhì)。普通的肥胖者一般建議選用高蛋白膳食模式，把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、魚(yú)等。

對(duì)于肥胖人群，世界衛(wèi)生組織的建議是：“勻速”減肥。每周減肥0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤，這種方法對(duì)身體損傷小，且不易反彈。（生命時(shí)報(bào)）

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