【#瘦了二十斤后手部的變化#讓人羨慕！#3件事改變易胖體質(zhì)#】即使是“命中注定”的胖，通過后天努力也能對體重控制起到效果。

?控制油脂攝入。選擇橄欖油、茶油來烹調(diào)，每天控制在20~25克（約兩勺半）；
?堅持運(yùn)動。肥胖者更適合無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，無氧運(yùn)動每次15分鐘到20分鐘，有氧運(yùn)動半小時到40分鐘，一周至少做4~5次，最好堅持每天訓(xùn)練；
?多吃蛋白質(zhì)。普通的肥胖者一般建議選用高蛋白膳食模式，把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、魚等。

對于肥胖人群，世界衛(wèi)生組織的建議是：“勻速”減肥。每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種方法對身體損傷小，且不易反彈。（生命時報）

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