鄭多燕健身舞有用嗎？

　　鄭多燕，韓國演員。被稱為韓國辣媽，韓國最火45歲健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。鄭多燕健身舞中等強度，鍛煉到全身各部位，尤其對減少腰腹部的脂肪很有效果。鄭多燕健身舞是一種健康的運動減肥方式，只要堅持運動，就會有效果。

　　鄭多燕健身舞動作簡單介紹：

　　1.握拳后展臂：這個動作能鍛煉手臂的如同蝴蝶袖的贅肉，還能美化肩背線條。

　　2.前傾展臂：這個動作能鍛煉手臂和肩背，讓上身線條更漂亮。

　　3.仰臥劃船：這個動作能有效鍛煉腹部，達到瘦腹的效果。

　　4.側躺抬身：這個動作能鍛煉側腹部肌肉，有效消滅贅肉。

　　5.跪姿抬腿：這個動作能鍛煉臀部和大腿，雕塑下身的線條。

　　6.交叉腿抬起：這個動作能鍛煉四肢，還能美化背部線條。

　　7.弓步下蹲：這個動作能瘦大腿，讓臀部緊實。

　　8.芭蕾舞下蹲：這個動作能消滅大小腿脂肪。

　　鄭多燕健身操非為四個部分，主要針對腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。針對自己最不滿意的身體部位，通過30分鐘的有氧運動，達到減肥瘦身的目的。跳有氧減肥操最重要的堅持鍛煉。至少要連續(xù)跳一周才會有效果出現。

　　在運動的同時也要配合飲食，合理的飲食是減肥成敗很關鍵的一步。減肥不等于節(jié)食，改變飲食結構，多吃蔬菜水果，少吃多油肥膩的食物，戒掉吃零食的習慣。這樣才能更快地看到瘦身的效果。

　　鄭多燕健身舞 腰部減肥動作

　　基本姿勢：兩腿張開，略寬于肩，膝關節(jié)放松，雙手捂在腰間。

　　動一動：有節(jié)奏的左右擺動骨盆，用臀部有節(jié)奏地畫出“8”字。擺動時盡可能加大動作幅度和強度，上半身要保持不動。

　　目的：通過骨盆的擺動對軀干肌肉不斷產生刺激，最終實現收腰的目的。

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