正確的輕斷食方法最主要的就是斷食日不可以連續(xù)的兩天，而是相隔幾天，比如減肥者可以選擇周一和周四，或者是選擇在周二和周六。這是由于若連續(xù)兩天輕斷食，饑餓感連續(xù)，會(huì)使意志力變?nèi)?，反而不容易?jiān)持。

全球流行的輕斷食主要有：

1、隔日斷食法

平時(shí)正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5:2斷食法

一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁斷食法

1個(gè)月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4、日內(nèi)斷食法

1天的16個(gè)小時(shí)中不吃東西，其余8小時(shí)正常進(jìn)食。

需注意，輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過(guò)大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時(shí)間調(diào)整飲食的人。

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