減肥不僅是女性朋友們的專(zhuān)利，男性朋友也是需要減肥的，特別是中年男人，如果不控制自己的體重，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題，所以男性朋友也要注重減肥健身。但是減肥不是盲目的，如果方法不對(duì)可能會(huì)適得其反。那么男人減肥有哪些方法？男人減肥要注意什么？。

1、男人減肥有哪些方法

1、搏擊操

別以為搏擊操只有女人跳起來(lái)才會(huì)有動(dòng)感，其實(shí)男人跳起來(lái)更具魅力。想想看，男人跟著動(dòng)感的節(jié)奏，揮舞著鋼鐵一般的拳頭，當(dāng)汗水跟著拳頭揮舞而出，再配合發(fā)出野性的嘶吼，那絕對(duì)是讓女人心靈顫抖的畫(huà)面。貌似有點(diǎn)夸張和跑題了，不過(guò)這是男人運(yùn)動(dòng)的真實(shí)寫(xiě)照，運(yùn)動(dòng)才是最能體現(xiàn)男人魅力的時(shí)刻。

提示：在做有氧操，特別是做搏擊操之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免受傷的發(fā)生，更能讓您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意了更加集中，效果自然也會(huì)更加明顯。

2、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

3、仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

4、曲膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

5、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

2、男人減肥要注意什么

1.控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個(gè)減肥計(jì)劃。

2.食譜。減肥食品有：黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，魔芋，凍豆腐，白蘿卜，綠豆芽，姜，紫菜，南瓜，西紅柿，胡蘿卜，白合，海帶，豆制品，蘆筍，竹筍，山楂，蘋(píng)果，檸檬，柚子，橙子，還有許多茶。像綠茶，菩洱茶!多吃粗糧，少吃油類(lèi)的食品。

3.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!

雖說(shuō)跑步和減肥操都是很有效的減肥手段，可是還是離不開(kāi)飲食的配合，因?yàn)榉逝忠彩莵?lái)自于飲食嘛，這不還得靠飲食來(lái)幫忙。記住三多來(lái)配合：多吃青菜水果、多吃粗糧、多喝開(kāi)水。

3、男人減肥有哪些禁忌

1、減肥過(guò)多——記憶減退

德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫？克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。

體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)您的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

2、體重反彈——心臟病

如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。

故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。

3、低熱量食譜——猝死

減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。

但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為猝死。

4、嚴(yán)格素食——脫發(fā)

日本專(zhuān)家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。

癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

5、減肥過(guò)快——膽結(jié)石

歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。

快速減肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢？可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。

同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

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