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每天吃學校食堂的菜導致發(fā)胖該怎么辦

來源：泰然健康網時間：2024年12月09日 14:07

　　昵稱：小歡歡

　　性別：女性年齡：20

　　體重：58公斤身高：162

　　腰圍：83cm　臀圍：92cm

　　職業(yè)：學生血型：AB型

　　飲食習慣：

　　我是一個在校大學生，每天要學習，不能過于節(jié)食，三餐我無法自己做，只能依賴食堂，晚上從沒有吃夜宵的習慣。自認為吃東西的速度很快；愛吃油炸食物;經常一邊吃東西，一邊學習或看電視。

　　常常都是只吃蔬菜和水果，感覺自己是喝水都會發(fā)胖的人。

　　運動情況：

　　在運動方面，我有一定的時間，也能堅持，但是不知道該怎么運動才能達到減肥效果，運動時間一般可以在中午一兩點鐘，或者下午晚上等，有時候堅持一下原地踏步跑，有的時候跳繩，轉呼啦圈等。

　　主要困擾：

　　已經試過了很多種減肥方法了，都沒有什么大的成效，真的很痛苦，很沮喪，我上身很胖，胸部有點大，肚子上好多的肉，大腿小腿都很粗，手臂也粗，感覺自己真的是沒法見人了。

　　肥胖遺傳史：家里媽媽比較肥胖。

　　變胖原因：難以克制吃的誘惑。

　　變胖時間：變胖時間5年左右，

　　減肥史：運動、只吃蔬菜和水果，曾下決心減肥許多次(5次以上)，不斷地減肥，又不斷地反彈，體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了。

　　是否愿意參加減肥機構：如果效果很好，樂意去嘗試，希望價格不會太貴。

　　可接受的減肥方式和時間要求：

　　1、可以接受減肥食譜和運動減肥

　　2、希望45天可以瘦下來

　　3、每周減3-5公斤

　　專家點評：

　　杜瑞洲

　　主任醫(yī)師，國內著名減肥專家；中國針灸協(xié)會會員，陜西針灸協(xié)會副會長，《陜西中醫(yī)》雜志特約評論員。

　　從事中醫(yī)臨床工作30余年，專業(yè)減肥12年，成功案例萬余人；最高減重158斤。

　　在省級醫(yī)學刊物發(fā)表論文十余篇，其中《中醫(yī)經絡減肥臨床療效分析》、《常見減肥方法之蠡見》獲獎。

　　參與中醫(yī)經絡減肥第一代、第二代、第三代、第四代以及中醫(yī)經絡快速減肥新技術的研究，擅長中醫(yī)經絡減肥、美容、火針祛斑；治療各種病因、誘因引起的肥胖癥和亞健康綜合癥有獨到的見解。

　　1、請問專家，小歡歡屬于肥胖嗎？是屬于哪種肥胖類型？在小歡歡提供的生活、運動、飲食情況中，有沒有不利于減肥或是會加速肥胖的的不當之處？

　　答：從科學的角度來講，不論用哪種方法計算，小歡歡都不屬于肥胖，她只是對自己身材不滿意的愛美者。她的體重指數(BMI)是22.1。

　　如果她非認為自己肚子上好多的肉是肥胖的話，那么按腰臂比計算可定為中心型肥胖(膚型肥胖)。引起的原因是坐的時間太多，愛吃油炸的食物?？焖龠M食，尤其是油炸的食物。還有一邊吃東西，一邊學習或看電視(很容易忘記控制食量)，都不利于減肥。

　　2、小歡歡是名很年輕的大學生，也正是處于青春期的階段，請問專家青春期的學生減肥有哪些特別事項需要注意的？青春期的學生要如何減肥更健康又不耽誤學習呢？

　　答：小歡歡是一個20歲的在校大學生，已處在人生的第三增長期(增長不只是長高，也有可能長胖)，所以不胖就不能刻意減肥，一定要在保證身體健康的前提下，保持良好的身材。需要注意的是科學飲食，適度運動。

　　3、小歡歡有不斷地減肥，又不斷地反彈，體重沒變，但肌肉卻越來越松弛，是不是減肥都會導致肌肉松弛？怎樣才能避免這種情況發(fā)生呢?

　　答：小歡歡不斷減肥，又不斷反彈，說明她一是沒有找到適合她個人的減肥方法：二是沒有持之以恒。并不是所有的減肥方法都會導致肌肉松弛，運動減肥尤其是中醫(yī)經絡減肥，不僅不會使肌肉松弛，還可使肌肉結實，增加皮膚彈性。

　　4、小歡歡有提到自己“容易便秘”，是什么原因造成的呢？便秘對其減肥會有不良影響嗎？

　　答：小歡歡容易便秘，是因為愛吃油炸食物引起的，對減肥有嚴重影響，應多食粗纖維食物，及略偏涼性蔬菜。

　　通過任何方法減肥，每周減3-5公斤都是不科學，不可取的。5年的肥胖史，又不能科學飲食(難以克制吃的誘惑)，45天減下來是不可能的。使用減肥食譜一月瘦一公斤是正常的(指肥胖的人)。

　　肥胖和遺傳關系不大，與后天飲食習慣，生活行為有直接關系。

　　5、按小歡歡的要求，通過使用減肥食譜減肥，可以每周減3-5公斤，在45天瘦上半身嗎？使用減肥食譜減肥，一周瘦多少才正常？要堅持多長時間才能瘦下來？

　　答：小歡歡是20歲的女在校大學生，應屬于中體力勞動者(即中度活動水平)。每天需要的能量應該是2300大卡，如果要想減重的話，可以參考這個數值和每天活動學習的強度來推估一天所消耗量來決定一天的食物攝取量。

　　6、小歡歡本人認為是應該有家族遺傳肥胖，屬于上半身肥胖型，有什么方法是專門針對上半身肥胖的嗎？如果有家族遺傳是的人該如何減肥？

　　答：小歡歡不能自己做菜，只能依靠食堂，我給她具體的食譜，她也無法實踐，這里我只能給她一個原則(科學建議)。

　　1、控制攝入總熱量，不限食物種類，適量米面(每天150g-200g)，肉類，大量蔬菜(每天500g以上)。

　　2、低熱量食物優(yōu)先(盡量少吃或不吃油炸食物)。

　　3、增加基礎代謝率(適當增加活動)。

　　4、每天熱量攝取不超過2000大卡(網上隨處可查到食物熱量表)。

　　近期可做下列三項活動：

　　1、每天走路(原地踏步跑)15-30分鐘/2次，做到微出汗為適宜;

　　2、每天早晚雙手疊壓，掌心壓在神厥穴上(肚臍)左右各轉180次;

　　3、躺在床上，每早晚雙足空蹬(騎自行車狀)180次。

　　增加運動量：可以試試快走

　　校園mm的課程比較多，不能花上一整段時間去運動?？梢圆捎没麨榱愕倪\動法。校園里環(huán)境優(yōu)雅，快走減肥比較適合她。

　　周一～周五：快走

　　每天從宿舍到教室，挑遠的路走，用最快的速度。如果每次能走上10分鐘，一天上下課走3個來回，就是6x10=60分鐘了。這個運動量消耗的熱量大約是150千卡，數量是比較可觀的。

　　飯后不要立刻坐在電腦前不動，出去校園里快走，至少要走上10分鐘，午飯后和晚飯后各一次，加起來就是20分鐘了。

　　這樣算來，一天能運動80分鐘，雖然運動強度不是很大，但是堅持下來，減肥不成問題。

　　此外，快走是很能瘦腿的。

　　周末：慢跑一次，至少要40分鐘以上。

　　節(jié)假日減肥也不能放松：

　　飲食一定要規(guī)律，每日運動不能少，多吃一些蔬菜水果，少吃各種糖餅、膨化食物。杜絕油炸和油煎的食物。

　　補充閱讀：

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39健康網( www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

（責任編輯：楊淼）

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