**1、放棄加工或包裝食物，用代替法解饞；
**2、健脾去濕內(nèi)調(diào)，組方可以選擇【黃芪6g+人參2片+陳皮6g+茯苓6g+甘草3g】，用開水沖泡即可飲用；
**3、每晚至少要在23:00前入睡，且充足睡眠、規(guī)律作息；
**4、運(yùn)動健身，HIIT訓(xùn)練法跑步、騎自行車等都比較好，重在堅(jiān)持下去；
**5、減少鹽的攝入，做到日常飲食少放鹽、避免食用包裝食品、減少外出就餐；
**6、飯前多喝水，可以減少用餐時食物攝入量，同時吃飯過程中不要喝水；
**7、多吃不含淀粉的蔬菜，如綠葉菜、西蘭花、蘑菇等，少吃薯類、豆類、根莖類蔬菜；
**8、攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白；
**9、避免吃含氣體的食物，如蘇打水、碳酸飲料等氣泡水，會增加胃腸道壓力，降低代謝；
**10、穴位按揉對于減肥有一定的輔助作用，常用的有天樞穴、大橫穴、中脘穴等。

2023-11-27 18:22:389237人瀏覽