首頁(yè) 資訊 轉(zhuǎn)呼啦圈有什么用

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么用

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 14:37

  轉(zhuǎn)呼啦圈有什么用

  1、可以瘦腰

  也是腿部及手臂健美的好幫手。

  2、擠壓針灸效果

  給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

  3、治療便秘

  經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

  4、減肥

  彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果,通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng),有效燃燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。

  轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

  1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量小,光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí),并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

  2.拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  3.轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?;蛐牧λソ?此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

  避免呼啦圈危害

  1.健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。

  2.飯前半小時(shí),飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

  3.每次大約20分鐘左右,且要堅(jiān)持。

  4.轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

  5.建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。

  轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧

  1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

  2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

  3、回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

  轉(zhuǎn)呼啦圈的三大疑問解析

  1、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適應(yīng)人群:腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí),屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎,患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌,高血壓、心臟病患者不宜。

  因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運(yùn)動(dòng),記得把握一個(gè)原則:長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù),有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

  2、轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

  大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女,年齡在60歲左右,有生產(chǎn)過程過長(zhǎng)、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂,少女和未生育的女性一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂,但是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈,否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

  留學(xué)網(wǎng)小編提醒大家,轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂,但是不要飯后馬上練習(xí),也不要大范圍地運(yùn)動(dòng),否則腸胃也是吃不消的,還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  由此看來(lái),那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人,只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

  3、轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身,但不是人人都適合

  通常,人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量,所以說,轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達(dá)到健美的效果,一般需要轉(zhuǎn) 15-20分鐘,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度偏低,短暫的鍛煉很可能僅僅會(huì)使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感,但并不會(huì)消耗掉過多的脂肪;如果想要達(dá)到瘦身的效果,一般至少要鍛煉30分鐘,隨著強(qiáng)度的增加,瘦身的效果才會(huì)更好。但是為了減肥,不要一味選擇過重的呼啦圈,而且鍛煉時(shí)間也不能過長(zhǎng),否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

相關(guān)知識(shí)

呼啦圈瘦腰效果好?呼轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么
呼啦圈能瘦腰嗎 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈減肥是飯前轉(zhuǎn)還是飯后轉(zhuǎn)
男生怎么瘦腰 轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰嗎
呼啦圈能瘦腰嗎? 轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意這6點(diǎn)
呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久
呼啦圈減肥效果怎么樣 呼啦圈一月塑形快速瘦身
使用呼啦圈瘦腰注意5個(gè)要點(diǎn)?轉(zhuǎn)出纖細(xì)小蠻腰
記住4點(diǎn) 呼啦圈快速瘦腰

網(wǎng)址: 轉(zhuǎn)呼啦圈有什么用 http://www.u1s5d6.cn/newsview393523.html

推薦資訊