減肥先減脂才能塑造完美體型，在減肥的時(shí)候尤其要控制住嘴巴，如何吃得好攝入少呢。

標(biāo)準(zhǔn)減脂食物營養(yǎng)搭配，一日三餐照著吃，讓你自然而然瘦下來。

減脂餐怎么吃?這一份減肥食譜快來取走。

減脂餐食譜一日三餐

星期一

早上吃兩個(gè)自制南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加面粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路里。

中午吃兩個(gè)紫菜飯團(tuán)，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路里。下午茶吃一個(gè)蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿卜涼拌蕎面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路里。

中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。

下午吃五顆圣女果。

晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半只玉米，大約360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。

中午吃凱撒沙拉和一個(gè)紫薯。下午吃一個(gè)糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅(jiān)果。

中午吃海鮮意大利面搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃涼拌黃瓜清水面，配上一塊三文魚。

星期五

早上吃卷心菜牛奶烘蛋，搭配一個(gè)紫薯和一個(gè)橙子。

中午吃考伯沙拉搭配一份堅(jiān)果酸奶，580卡里路。下午吃一個(gè)獼猴桃補(bǔ)充維生素。晚上吃山藥粥，搭配萵筍小炒肉。

減脂餐要均衡蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)。

按照這個(gè)食譜吃，一天的卡路里在1260左右，不會(huì)影響體力，能夠健康減肥長期堅(jiān)持。

在減脂的同時(shí)做一些塑形運(yùn)動(dòng)，可以讓你瘦出好身材。