踮腳站立是芭蕾舞演員用得比較多的一種站立方式，其實(shí)我們也可以做踮腳站立運(yùn)動(dòng)，下面一起來看看踮腳站立可以瘦腿嗎？踮腳站立有什么好處？

　　踮腳站立可以瘦腿嗎

　　踮腳站立可以瘦腿，但是對(duì)于脂肪型小腿沒有太大的作用，對(duì)肌肉型小腿瘦腿效果比較好。

　　1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓(xùn)練減脂，脂肪減少后小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現(xiàn)階段沒有任何證據(jù)證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關(guān)其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時(shí)間，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纖維增大的速度，故可能出現(xiàn)小腿反而變粗的情況。需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉不會(huì)無限增長(zhǎng)、而體脂持續(xù)下降，小腿慢慢又會(huì)變細(xì)。在這種情況下，踮腳動(dòng)作并不會(huì)發(fā)揮主要作用。

　　2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特別是無法適應(yīng)全速短跑的情況，采取踮腳動(dòng)作是較有針對(duì)性的。特別對(duì)腓腸肌提緊效果較佳，同時(shí)練習(xí)到比目魚肌及跟腱。此時(shí)訓(xùn)練的目標(biāo)，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡(jiǎn)單理解，肌肉的力量主要來自于肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。

　　踮腳站立有什么好處

　　一、踮腳尖是個(gè)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

　　二、踮腳尖不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。

　　三、踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　四、還有踮腳走路，就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路，這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

　　五、踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

　　六、踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　七、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　八、躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　踮腳尖瘦腿標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　腳尖站立操：

　　1. 提起腳后跟，保持腳尖立起的狀態(tài)，坐在椅子上，為了增強(qiáng)效果，就是要保持膝蓋的角度為90°。

　　2. 保持這樣的姿勢(shì)，上下活動(dòng)腳后跟，坐著也能進(jìn)行，在辦公室或者上班途中就能偷偷進(jìn)行的方法。

　　站立狀態(tài)的腳尖立起：

　　1. 大幅度張開雙腿，腳尖向外。

　　2. 上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移，千萬(wàn)要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

　　3. 以這樣的姿勢(shì)，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

　　4.上面3個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)10次。

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