一天跳多少個(gè)跳繩才會(huì)減肥

通過跳繩來幫助減重是很好的運(yùn)動(dòng)形式，但并不是每天跳多少個(gè)就能減重。實(shí)際上通過運(yùn)動(dòng)，主要是希望能消耗熱量幫助減重，但是運(yùn)動(dòng)一定是有效運(yùn)動(dòng)，即強(qiáng)調(diào)一個(gè)是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要連續(xù)，而且要達(dá)到60分鐘左右，這樣才能超過40分鐘，動(dòng)用、燃燒脂肪。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，心率要達(dá)到170減年齡。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到微微出汗、微微喘，只有有效的運(yùn)動(dòng)，才能消耗熱量。如果跳繩跳跳停停，而且沒有達(dá)到有效消耗熱量，無論1天跳多少個(gè)，也不能幫助減重。運(yùn)動(dòng)不僅可以通過跳繩，像快走、慢跑、游泳以及有些過度肥胖、擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷的人群，也可以采取器械運(yùn)動(dòng)，如橢圓機(jī)、劃船機(jī)。?另外，運(yùn)動(dòng)能幫助自身消耗熱量，但是肥胖的原因與長(zhǎng)期攝入過多熱量也密切相關(guān)。因此減重最根本的方法還是要強(qiáng)調(diào)熱量的攝入減少，通過合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制避免熱量超標(biāo)。如規(guī)律吃好三餐、盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，還要注意主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量。同時(shí)要戒煙、限酒，規(guī)律作息、充足睡眠也同樣重要。單純通過跳繩可能有一定的減重療效，但是一定要堅(jiān)持、付出努力，才能真正的達(dá)到減重效果。

一天要跳繩多少個(gè)才能減肥

"通過跳繩減肥沒有一天跳多少個(gè)的硬性要求，但是要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跳繩的時(shí)候要做到每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度。跳繩的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，而且最好心率要達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有助于減肥。n肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。僅僅跳繩還不能夠幫助很好的減重，還需要通過減少熱量的攝入，也就是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)控制飲食，這樣才能夠幫助通過運(yùn)動(dòng)減輕體重。僅僅運(yùn)動(dòng)沒有飲食的控制減重的療效不好，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度往往非常大。要想控制好體重，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。另外規(guī)律的作息、充足的睡眠同樣必要。一天跳多少個(gè)才能夠減肥，沒有硬性的要求。"

跳繩一天多少個(gè)可以減肥

跳繩減重，實(shí)際上是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但并不取決于一天跳多少個(gè)。通過跳繩來減重，最關(guān)鍵的是要形成有效運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，是要達(dá)到時(shí)間和強(qiáng)度，在時(shí)間上，要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到40-60分鐘，不能跳一會(huì)就停，就達(dá)不到鍛煉的目的。而且在跳繩過程當(dāng)中，心率應(yīng)該作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到170-年齡。而且運(yùn)動(dòng)過程中，要做到輕微出汗、輕微喘、能說話、不能唱歌，要堅(jiān)持鍛煉，而且每周要5次以上。不僅要跳繩，而且要結(jié)合如快走、慢跑、游泳。部分體重過重的人，由于關(guān)節(jié)有問題，像跳繩、快走一般會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷，建議進(jìn)行器械鍛煉，包括像橢圓機(jī)、劃船機(jī)以及動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)要想減重，僅通過運(yùn)動(dòng)本身不能達(dá)到目的，還需要結(jié)合飲食控制。因?yàn)榉逝肿钪饕脑?，是攝入熱量長(zhǎng)期大于消耗熱量，過多熱量就以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。而減重最根本的方法是減少熱量攝入，當(dāng)然通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量同樣重要。在飲食上，要注意規(guī)律地吃好三餐，盡量不吃零食，而且少油、少鹽、少糖，要營(yíng)養(yǎng)均衡、主食粗細(xì)搭配。新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶不能超標(biāo)，也不能少。還要注意規(guī)律作息、充足睡眠，只有健康的生活方式，結(jié)合科學(xué)適度的鍛煉包括跳繩，長(zhǎng)期堅(jiān)持、付出努力、有毅力，才能夠真正達(dá)到減重目標(biāo)。

一天跳繩多少個(gè)可以減肥，怎么減肥

每天跳繩多少個(gè)可以達(dá)到減肥的效果因人而異，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)患者的自身?xiàng)l件來決定，一般是以微微出汗為原則。不建議患者每天跳繩時(shí)間過長(zhǎng)，因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都有一定的傷害。但是跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)患者十分有利。要想減肥的患者，除了跳繩還不夠，還應(yīng)該對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，身高減105就是患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶等進(jìn)行總量的控制。再加上運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、跳操、跑步、游泳、騎單車等都可以，還可增加一些有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果每天入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪形式儲(chǔ)存起來，久而久之造成肥胖。如果只進(jìn)行跳繩，但是每天攝入大卡不進(jìn)行控制，運(yùn)動(dòng)多會(huì)吃得更多，也不能達(dá)到減肥的效果。

跳繩每天跳多少個(gè)比較好

每天跳繩300-500次為宜，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗血液循環(huán)內(nèi)的葡萄糖、動(dòng)員全身脂肪組織，減少脂肪含量，有利于控制體重，改善身體健康，需要堅(jiān)持才有效果。每天跳繩的次數(shù)控制在300-500次，不宜過多。過多會(huì)使下肢關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p害，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，甚至髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨受到反復(fù)過度撞擊，產(chǎn)生磨損，引起退行性改變，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。如果跳繩的次數(shù)過少，則不能達(dá)到動(dòng)員脂肪的作用，只能消耗血液中的葡萄糖，使病人產(chǎn)生饑餓感，難以使體重減輕。因此，日常生活中，每日跳繩的次數(shù)控制在300-500次為宜。老年患者跳繩的次數(shù)可以相對(duì)減少，而年輕患者可以適當(dāng)增加跳繩的次數(shù)。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

跳繩減肥的正確方法，一天跳多少能達(dá)到效果

跳繩的主要目的是增強(qiáng)體能、改善肌肉含量，以及減脂、增肌。如果想控制體重，一天跳多少能達(dá)到效果沒有絕對(duì)界限，有些人可能一次跳100-200下，可以隨著耐受性提逐漸增加。具體每天跳繩跳多少才能夠減脂、增肌，不是固定的值，一般與體能有關(guān)，量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下，有些人可能跳幾百下。每個(gè)人的身體狀況有非常大的個(gè)體差異，不推薦沒有那么大耐力，還要跳這么多。建議綜合運(yùn)動(dòng)與飲食進(jìn)行體重的控制或者減肥，高能量飲食攝入適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增肌、減脂的作用。建議不要單純跳繩，也可以采用多樣化的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增肌、減脂。跳繩相對(duì)比較方便，隨時(shí)隨地都可以開始，有些運(yùn)動(dòng)可能要找器械、找場(chǎng)地。無論是跳繩，還是其他運(yùn)動(dòng)方式，都有助于增肌、減脂，也要配合適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，才能達(dá)到減肥的作用。

減肥跳繩一次要跳多久

減肥跳繩一次要跳多久，這要根據(jù)自身情況決定。個(gè)體每日消耗和攝入有區(qū)別，如果要通過跳繩達(dá)到減肥的目的，每分鐘跳140次、每次跳5分鐘左右，此時(shí)所消耗熱量約相當(dāng)于慢跑半小時(shí)所消耗熱量。所以，如果想減肥，控制體重，跳繩是非常好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉骨骼肌功能，同時(shí)可以鍛煉心功能和肺功能。在運(yùn)動(dòng)早期，消耗體內(nèi)糖分，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)一定時(shí)間即半小時(shí)以上，脂肪被動(dòng)員分解，才能達(dá)到減肥、減重的目的。所以每次跳繩每分鐘約跳140次，每次大概5-6分鐘，保持這個(gè)活動(dòng)頻率，至少跳半個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到減重效果。

跳繩跳15分鐘能減肥嗎

"跳繩跳15min并不能減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。跳繩這種運(yùn)動(dòng)可以在減肥期間進(jìn)行，但是一定要形成有效的運(yùn)動(dòng)。跳繩僅僅是15min，消耗的熱量?jī)H僅相當(dāng)于140大卡，并沒有形成有效的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不夠，只有每次40-60min的有氧運(yùn)動(dòng)才能開始燃燒脂肪。n要想通過運(yùn)動(dòng)來減重，一方面要強(qiáng)調(diào)時(shí)間，每次的時(shí)間不能太短，而且每周都應(yīng)該在五次以上。另一方面注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，就是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，170-年齡。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候包括跳繩應(yīng)該能達(dá)到微微出汗、微微喘，應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式，包括阻抗運(yùn)動(dòng)也就是力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能形成有效的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。不僅要通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，還需要控制好飲食均衡的營(yíng)養(yǎng)，避免熱量攝入超標(biāo)才能成功減重。"

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