跳繩減肥是很多人嘗試的減肥方法，這種方法很簡(jiǎn)單，幾乎所有的人無(wú)論何時(shí)何地都可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也很容易控制，那么減肥一天跳繩多少個(gè)？具體來(lái)介紹一下。

　　減肥一天跳繩多少個(gè)

　　一般來(lái)說(shuō)，跳繩減肥的人一天選擇1000～2000個(gè)左右，但實(shí)際上跳繩減肥的個(gè)數(shù)還沒(méi)有明確要求，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，但是為了取得減肥效果，一天跳繩的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，對(duì)消耗脂肪是很有幫助的。跳繩的習(xí)慣和頻率因人而異，因此跳繩減肥的數(shù)量是根據(jù)個(gè)人確定的，但運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度后才有減肥的效果，因此為了減肥，跳繩的時(shí)間一定要持續(xù)20分鐘以上。

　　如何跳繩減肥

　　合適的時(shí)間，無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在時(shí)間上也有相當(dāng)大的問(wèn)題。我們都知道在飯前和飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不適合任何體育運(yùn)動(dòng)的，跳繩也不例外，如果在這兩個(gè)階段進(jìn)行跳繩，很容易對(duì)我們的腸胃造成不舒服的感覺(jué)。因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯后一個(gè)小時(shí)再去跳繩。

　　選擇合適的繩子，在跳繩過(guò)程中，我們必須選擇合適的跳繩長(zhǎng)度，因?yàn)槊總€(gè)人的身高不一樣，選擇會(huì)有很大差異，那么如何選擇合適的跳繩呢？ 首先，腳踩在跳繩上，兩只手都可以伸直到肩膀位置。如果繩子太長(zhǎng)或太短是不可以的，很可能為了在跳繩的過(guò)程中受傷。

　　跳繩前先熱熱身，有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人會(huì)知道，在做任何運(yùn)動(dòng)之前，最重要的是熱身。例如，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，使我們的身體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣就不會(huì)減少不必要的傷害，而且運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該做一些拉伸動(dòng)作，以緩解肌肉的緊張，否則你會(huì)覺(jué)得自己的肌肉酸痛，也會(huì)影響減肥的過(guò)程。

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