大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近很多姐妹后臺(tái)留言，說(shuō)自己腰粗肚子大，很想減肥，但是不知道從哪里開(kāi)始，自己用了16+8減肥法，都沒(méi)能瘦下來(lái)，都不知道該怎么辦了！我從160斤減到120斤，60天減了40斤，可以瘦得這么快，關(guān)鍵就在于我掌握了24小時(shí)高效減肥時(shí)間規(guī)律。

今天我就給大家分享我超級(jí)詳細(xì)的24小時(shí)減脂作息表，不知道該怎么減肥的，趕緊收藏起來(lái)！親測(cè)有效，跟著做，這個(gè)夏天也能瘦！

7：00（起床）

經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起來(lái)空腹先喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效緩解便秘，如果是有肚子脹，便秘現(xiàn)象，可以喝淡鹽水，一般早上第一杯水200毫升。

7：30（早餐）

早餐必須吃，有些人減肥以為不吃早餐可以瘦，其實(shí)不吃早餐只會(huì)讓你更胖，我的早餐搭配：優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)碳水，最晚一定要在9點(diǎn)前吃完，確保一天的高代謝。

9：00~10：00（加餐）

這個(gè)時(shí)間段里加餐一把堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維

11：30（午飯前準(zhǔn)備）

飯前喝一杯溫水或者吃一份水果，增加飽腹感，這樣午飯就會(huì)多吃了

12：00（午飯）

很多上班族由于工作原因不按時(shí)吃飯，姚老師建議一定要按時(shí)吃飯，這樣才能穩(wěn)定代謝，促進(jìn)吸收，午飯主食，蔬菜，肉都要吃，一樣都不能少，7分飽就可以了。

12：30（午休）

飯后不要立刻坐著或者躺著，可以多走動(dòng)一下，分享一個(gè)減肥小竅門，飯后靠墻站20分鐘，有助于提高代謝，防止脂肪堆積。我有個(gè)粉絲堅(jiān)持這個(gè)方法，一個(gè)月減了20斤，你也可以。

14：00~15：00（加餐）

下午工作時(shí)間長(zhǎng)，比較容易餓，這個(gè)時(shí)候可以吃點(diǎn)下午茶，但是絕對(duì)不是蛋糕，炸雞之類的，可以來(lái)一份水果或者紅棗，防止餓了后想吃零食。

15：00~17：00（多喝水）

想要瘦下來(lái)，一定要多喝水，這個(gè)時(shí)間段是膀胱運(yùn)行的時(shí)間（人體最大的排毒通道）決定看一天能瘦多少斤，這個(gè)很重要，每天保持2000毫升水，有足夠的量維持一天的代謝。

18：00~19~30（晚餐）

很多人減肥以為不吃晚餐就能瘦，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，晚餐一定要吃，而且一定要吃對(duì)，少吃主食，多吃蔬菜，一般我是半拳頭主食+蔬菜+水果，最好7點(diǎn)之前吃完晚餐才不容易長(zhǎng)胖。

20：00~21：00（運(yùn)動(dòng))

飯后運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，無(wú)氧，有氧都可以，運(yùn)動(dòng)完再拉伸一下，效果非常明顯，促進(jìn)代謝避免脂肪堆積。

21：00~22：00（躺平）

這個(gè)時(shí)間段可以讓自己放松一下，泡泡腳，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以躺在床上腿貼墻上20分鐘，瘦腿還能去水腫。

23：00（睡覺(jué)）

晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，有利于代謝提高，早睡早起，不熬夜，保障睡眠有8個(gè)小時(shí)，第二天體重刷刷往下掉。

以上是我一天24小時(shí)高效減肥時(shí)間表，現(xiàn)在也在用，養(yǎng)成好的習(xí)慣，保持瘦下來(lái)的身材絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題，假如你沒(méi)有其他更好方法，不如試一試，照著做，這個(gè)夏天讓你瘦下來(lái)。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，嶺取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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