首頁(yè) 資訊 40天瘦13斤！我的24小時(shí)高效減肥時(shí)間表

40天瘦13斤！我的24小時(shí)高效減肥時(shí)間表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 00:21

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

2023年2月1日

自我介紹我是兔子，身高163厘米，這一次減肥用了40天從101斤瘦到了88斤！今天要來(lái)分享我的24小時(shí)高效減肥時(shí)間表，學(xué)生黨、上班族都適用哦！

7:00 空腹喝溫水+拉伸運(yùn)動(dòng)

起床先空腹喝一杯溫開(kāi)水，可以幫助緩解便秘，然后做一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)定全身肌肉，保持一天高代謝

7:30 吃早餐

建議雞蛋+牛奶+主食，攝入300～450卡路里即可。早餐一定要吃飽吃好，不然會(huì)影響代謝

9:00～10:30 加餐20g堅(jiān)果

核桃、巴旦木都可以！堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)脂肪，還富含豐富的膳食纖維，可以幫助緩解便秘！不知道怎么控制量的可以直接吃每日?qǐng)?jiān)果

11:50 午飯前喝一杯溫水

可以增加飽腹感，防止午飯吃多

12:00 吃午飯

推薦100g主食+200g肉類+200g蔬菜，攝入400～550卡路里之間即可，保持八分飽！吃飽后不要喝水，會(huì)把胃撐大

12:30 飯后糾正體態(tài)

飯后是糾正體態(tài)的好時(shí)間！先靠墻站20分鐘，然后做一套改善圓肩、拜拜肉的運(yùn)動(dòng)

14:30～15:30 加餐時(shí)間

下午容易餓的時(shí)候是喜歡吃水果，但誤區(qū)是很多人覺(jué)得吃水果可以減肥，其實(shí)大多數(shù)水果都是高糖的，減肥的時(shí)候也不能多吃！所以我下午除了少量攝入低糖水果外還會(huì)泡維生素C泡騰片！我喝的airborne的，橘子味濃濃的，VC含量挺高的！而且還可以補(bǔ)充缺少的營(yíng)養(yǎng)，防止我減肥后體質(zhì)弱、氣色不好～

16:30～17:30 吃晚餐

推薦50g主食+100g肉類+200g蔬菜，攝入200～350卡路里即可，保持六七分飽

18:30～20:00 運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右

減脂期推薦先40分鐘有氧，再做20分鐘無(wú)氧；塑形期推薦先30分鐘無(wú)氧；再做20分鐘有氧

21:00 泡腳半小時(shí)

促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高代謝！這個(gè)時(shí)候也是淋巴排毒的最佳時(shí)間，易水腫的體質(zhì)要抓住這段時(shí)間，可以邊泡腳邊做瘦臉運(yùn)動(dòng)！肌肉腿也可以邊泡腳邊捏小腿

21:30～22:00 全身拉伸時(shí)間

躺在床上做一套全身拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于保證高質(zhì)量的睡眠！然后腿貼墻15分鐘，有利于消除腿部水腫，改善腿形

23:00 十一點(diǎn)前睡覺(jué)

保證至少7小時(shí)高質(zhì)量睡眠！熬夜會(huì)影響瘦素分泌，降低代謝

每天8杯水（參考圖6）

可以保存下來(lái)當(dāng)壁紙，提醒自己按時(shí)喝水