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夏季如何瘦腰塑身：不要狂減熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:39

　　減肥就一定要瘦腰，而日常生活中有很多瘦腰方法，只要大家細(xì)心發(fā)現(xiàn)，就能很快的找到。另外為大家推薦一些有效的瘦腰的方法，這些瘦腰的方法能讓很多美眉擺脫水桶腰的煩惱喔。

　　1、不要狂減熱量

　　有很多美眉認(rèn)為減肥控制好熱量就可以了，于是只選擇攝取低熱量的食物，但是低熱量飲食減肥法不是一種行之有效的方法，因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率就會(huì)減緩，因此，對于減肥也不是非常有利。

　　2、一定要吃早飯

　　早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。各項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時(shí)攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。

　　3、多攝取蛋白質(zhì)

　　研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

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