其實(shí)我個(gè)人蠻喜歡一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的，很多和我關(guān)系還蠻好的教練都說(shuō)我在 gym 里還蠻特殊的，出現(xiàn)以后就是“啪啪啪”走完流程，然后就消失，有時(shí)候晚了，直接洗完澡穿著睡衣就走了。

說(shuō)實(shí)話女孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那個(gè)“吃像”實(shí)在不太美，好好說(shuō)，那些邊運(yùn)動(dòng)還能邊美美噠的女孩子真的沒有在用力！??！

所以我雖然還算蠻勤奮的，跳操倒是從不在 gym 里跳，主要是協(xié)調(diào)性差到極致??！不管是 HIIT 還是其他有意思的操課，我都是在家跟著視頻做，而且一個(gè)人的時(shí)候也比較容易跳到忘我~。

很多人覺得除了 HIIT、跑步以外好像沒有什么運(yùn)動(dòng)可以稱之為有氧了，其實(shí)也不是啦，有氧應(yīng)該是最有趣的運(yùn)動(dòng)。真的有在運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該聽說(shuō)過(guò)，甚至跳過(guò) Insanity ，網(wǎng)上這類系列課程其實(shí)還蠻多的，而且大部分居然都有課表=m=。

廢話也不多說(shuō)了，正式開始介紹視頻！家練習(xí)的話，在百度網(wǎng)盤上保存就可以?；蛘呦螺d下來(lái)放到手機(jī)里，帶到健身房或戶外用。

BeFit Go 的 BeachBody 系列健身操視頻，包含各部位塑形和全身減脂，結(jié)合瑜伽普拉提練習(xí)。

這是一套算是強(qiáng)度比較大的操，不少人都說(shuō)其中的 40 分鐘 HIIT 操是最好的刷脂神器。第一次跳高強(qiáng)度的健身操，如果不太適應(yīng)也沒關(guān)系，不要立刻就放棄，以為自己只能跳簡(jiǎn)單的或者甚至徹底放棄健身，有的時(shí)候身體的極限是需要你自己一次次去突破的。

網(wǎng)盤鏈接：http://yyjun.net/post-44.html

如果你還有閑情逸致，跟著下面的課表走。有余力的話，每周再額外挑選 2-3 天進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練就 ok 啦~

BeFit課表

Fitness Blender 的視頻非常多，有燃脂的、瑜伽普拉提的、10分鐘短視頻專供忙碌人士的等等……優(yōu)點(diǎn)是可選擇度很高。

1. 我在網(wǎng)上找到了一個(gè) list，供你們參考。

2.Fitness Blender還有一套 10 分鐘系列視頻，非常受歡迎。如果你沒有太多時(shí)間，或者剛剛開始嘗試運(yùn)動(dòng)，可以試試這個(gè)系列。

3. 另外，F(xiàn)itness Blender的 5 天燃脂塑型系列，強(qiáng)度也不是特別大，這里就一并貼給你們啦。已經(jīng)鍛煉了一段時(shí)間的女生還可以結(jié)合上面的 10 分鐘系列，自定一個(gè)訓(xùn)練組。

Beach Body 是一個(gè)大系列，不知道你們聽過(guò)沒=m=，反正跳的人相當(dāng)多。各種難度都有，分為好幾個(gè)課程，這里面肯定有你見過(guò)的名字。

1. Slim in 6，一共 5 個(gè)課程

3 個(gè)主體視頻，每個(gè) 2 周Start It Up 共 25 分鐘

Ramp It Up 共 48 分鐘

Burn It Up 共 59 分鐘

2 個(gè)附帶視頻Slim & 6 Pack 共 12 分鐘

Slim & Limber 共 14 分鐘

適合軟妹子的系列，動(dòng)作力量感不強(qiáng)，比較多柔韌的動(dòng)作，適合剛剛開始運(yùn)動(dòng)、目標(biāo)是減脂的人群，旨在達(dá)到最好的減脂效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷！當(dāng)然如果你很厲害，也可以把它作為訓(xùn)練的收尾。

這套操的動(dòng)作安排也蠻合理的，結(jié)合有氧和無(wú)氧，并安排加入一定的肌肉練習(xí)，讓手臂、腹部線條更好看，同時(shí)其中的胸肌練習(xí)也會(huì)讓胸型更加挺拔。

2. Brazil Butt Lift

這套操主要針對(duì)腰、臀、腿部，想擁有拉美女性的完美臀部，練這套就沒錯(cuò)啦。而且這套也是有課表可以跟著練的。

3. Turbo Jam、Turbo Fire & Chalean Extreme

這 3 個(gè)放在一起是因?yàn)閮蓚€(gè)系列是同一個(gè)教練 Chalene Johnson。

強(qiáng)度比較：Turbo Jam＜Turbo Fire＜ Chalean ExtremeTurbo Jam 和 Turbo Fire 是有氧搏擊操風(fēng)格，其中 Turbo Jam 是單純的有氧。

而 Turbo Fire 則是升級(jí)版，更加完善，有有氧、HIIT，還有肌肉訓(xùn)練，課表的安排也很豐富。

Chalene 的視頻有一大特點(diǎn)是將各個(gè)部分分開了，比如你需要增加有氧或者拉伸的時(shí)間，那么你只需要就從中挑出一個(gè)視頻來(lái)做就可以了。

Chalean Extreme 則是肌肉訓(xùn)練，一共三階段，每階段 3 個(gè)視頻，每周做三次，間隔開，每個(gè)階段一個(gè)月，需要用到啞鈴或彈力繩。

4. Focus T25 & Insanity

出自教練 Shaun T ，高強(qiáng)度操課界的領(lǐng)軍代表，大家應(yīng)該都有所耳聞，至少 Insanity 應(yīng)該是聽過(guò)的。如果你有足夠的決心在短時(shí)間內(nèi)（以健康為前提哦~）甩脂，那么Insanity 非常適合你，不過(guò)這一套只適合短時(shí)間，因?yàn)樯眢w負(fù)荷還是蠻大的。

Focus T25 是 In 的延續(xù)，在 beta 里加入了負(fù)重訓(xùn)練，簡(jiǎn)單粗暴的特點(diǎn)比較符合大眾的需求，而且足夠系統(tǒng)，有心扉有負(fù)重，適合作為健身計(jì)劃中的一部分。

這系列因?yàn)閺?qiáng)度很大，所以如果你沒有健身基礎(chǔ)，練的時(shí)候不要太拼，還是從BeFit Go 或者 Fitness Blender 開始好了。

轉(zhuǎn)載于：尼太健身論壇返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：