趙奕然原地跑步法是用自己的身體摸索出來一套行之有效的減肥方法，趙奕然原地跑步減肥法在短短幾個月的時間內(nèi)，減去幾十斤的體重。此方法得到包括中國中央電視臺，北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機構(gòu)好評的減肥方法。

趙奕然原地跑步法一、選擇適合的瘦身裝備：舒適的跑步鞋

趙奕然減肥操這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，趙奕然原地跑步減肥法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，不僅能瘦肚子、瘦臉、瘦下巴還可以減掉全身各個地方的多余脂肪，而你需要準備的就是：

1．一雙舒服的跑步鞋

2．一個腳墊

趙奕然減肥操動作在準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。

大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

趙奕然原地跑步法二、趙奕然原地跑步減肥組合法：跑步動作和要領(lǐng)

準備好了全面的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動作要領(lǐng)。

跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

做為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

趙奕然原地跑步法三、組合法：按步驟進行更有效

跑步第一階段：熱身階段（一般為5分鐘）

趙依然減肥操減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

趙奕然原地跑步減肥法這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關(guān)鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。第一階段主要以快走為主，一般的時間為5分鐘。

跑步第二階段：慢跑階段（時間5分鐘）

快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

下面我們就可以進入趙奕然原地跑步減肥法的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

四、趙奕然原地跑步法-減肥期間的飲食搭配方案

早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。早飯的重點要吃好

中飯：書中前面提到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。

吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗。

晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

吃完晚飯后先去散散步。然后過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。

學(xué)習(xí)趙奕然原地跑步法朋友們要注意的幾個要點：

1、看過趙奕然原地跑步減肥的朋友現(xiàn)在已經(jīng)下定決心減肥了，決心都超強，但是，記住一句話，一口氣吃不成個胖子，同樣，一口氣也減不成個瘦子。所以希望大家不要急于求成。

2、大家一定記住，當你們跑步出現(xiàn)身體不適或者肌肉疼痛時，一定要趕緊停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉，不要逞強。

3、希望大家抱著一個平和的心態(tài)，趙奕然從260斤-140斤，用了8個月，已經(jīng)是人體的極限和奇跡了，趙奕然不是在自夸，只是想告訴大家，再比趙奕然減肥快的，對身體肯定不利的。所以，希望大家慢慢的減。

4、現(xiàn)在你們按照趙亦然原地跑步法的減肥方法去減肥，可以說從很多朋友的反饋上看，已經(jīng)都開始有效果了。但你們畢竟不是像我這樣8個月每天摸索減肥的，所以，當你們的體重出現(xiàn)有時候反反復(fù)復(fù)的時候，千萬不要著急和對自己放棄。

5、不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力，往往就是欲速則不達。每個月減肥5-10斤，最健康，請大家記??！

6、趙奕然原地跑步法和飲食理念需要大家每個人真正的用你們自己的身體去試驗，去磨合，這個磨合會經(jīng)過一段比較長的時間的，這個時間段，就是你們在了解自己身體飲食和運動的關(guān)系的時間，這個時間段，體重會不穩(wěn)定的，但記住一定要耐心的磨合。

本文網(wǎng)址：http://www.hijianfei.com/yundong/1308.html

（責任編輯：zxwq）

相關(guān)知識

趙奕然原地跑步
趙奕然原地跑步減肥
趙奕然原地組合跑步減肥法
趙奕然原地跑步減肥法!!!!!!
趙奕然原地跑減肥法
原地跑步能減肥嗎 趙奕然原地跑步減肥法介紹(5)
趙奕然原地跑步減肥法詳細介紹
原地跑步減肥法，減肥英雄趙奕然
趙奕然原地跑步減肥法詳細介紹 (1)
趙奕然原地跑步減肥法詳細介紹（5）

網(wǎng)址: 趙奕然原地跑步法趙奕然原地跑步減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview396276.html