導(dǎo)讀：生活中每當(dāng)看到妙齡少女們無(wú)論在春夏秋冬都能秀好身材感到十分的羨慕，已經(jīng)生孩子了或者上班族的腰線也越來(lái)越粗卻只能干著急，難道水桶腰真的就沒(méi)救了嗎，日本個(gè)人塑身教練大西仁美介紹的伸展運(yùn)動(dòng)一天只無(wú)可奈何40

決定腰線因素

肋骨與骨盆的距離決定腰線有無(wú)，改善日常生活習(xí)慣強(qiáng)化側(cè)腹肌肉，除了特別進(jìn)行伸展與肌肉訓(xùn)練以外，能夠擁有明顯腰線的人，也可能與天生的遺傳性因素有關(guān)，生來(lái)就具有距離比較遠(yuǎn)的肋骨與骨盆。而不管經(jīng)過(guò)多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因?yàn)檫z傳性的因素，天生肋骨與骨盆距離過(guò)近所導(dǎo)致。

雖說(shuō)如此，深受遺傳因素影響的人只是少數(shù)，大部分?jǐn)[脫不了水桶腰，無(wú)法擁有腰線的人，幾乎都是因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣不良所造成。例如無(wú)意識(shí)地使腹部呈現(xiàn)松弛狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間久坐，或是有駝背、蜷縮背部等不良習(xí)慣。這些都會(huì)使腹部周圍的肌肉弱化，造成肋骨與骨盆偏離原本的位置，過(guò)于靠近彼此，導(dǎo)致腰線消失。

水桶腰也能擁有腰線的運(yùn)動(dòng)

意識(shí)到水桶腰的產(chǎn)生后，就算馬上進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，也無(wú)法使已經(jīng)消失的腰線復(fù)原。首先應(yīng)該著手的是，拉開(kāi)漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離，讓他們可以回到原本的位置，因此必須要有效強(qiáng)化整個(gè)腹部周圍的肌肉。一起跟著日本個(gè)人塑身教練大西仁美的建議，先進(jìn)行「10秒恢復(fù)肋骨骨盆距離操」，再搭配「皮球輔助的曲線強(qiáng)化操」找回屬于自己的迷人腰線。

10秒恢復(fù)肋骨骨盆距離操

1.右腳膝蓋彎曲，保持與地板貼合的狀態(tài)，左腳伸直，盡量向外延伸。

2.右手掌貼于地面，左手在頭部上方延伸，腹部?jī)?nèi)側(cè)肌肉用力，感覺(jué)到肋骨與骨盆逐漸拉開(kāi)距離，伸展身體側(cè)面。

3.維持伸展姿勢(shì)10秒，再換邊進(jìn)行。

皮球輔助的曲線強(qiáng)化操

◎此動(dòng)作需用皮球進(jìn)行輔助，家裡沒(méi)有皮球的話，也可以用捲起來(lái)的大毛巾替代。

1.將皮球（或毛巾）放在身體右側(cè)下方腰部曲線的位置，稍微彎曲右腳，左腳則呈現(xiàn)伸直的狀態(tài)。左手放在地板上，右手則撐在頭部后面。

2.盡量不要使用左手手臂的力氣，讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近，會(huì)感覺(jué)到腹部周圍，特別是側(cè)腹的位置有痠痠的感覺(jué)。

3.一樣維持10秒之后，再換邊進(jìn)行。

相關(guān)知識(shí)

怎么減水桶腰快速有效 4個(gè)快速瘦腰的技巧拿走不謝
怎樣告別水桶腰呢
怎么瘦水桶腰
怎樣去除水桶腰呢
瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰
水桶腰怎么搭配衣服好 這樣穿秒變小腰精
女性水桶腰怎么減成小蠻腰
腰腹按摩可以瘦水桶腰嗎 怎么按摩好
怎樣瘦腰較快較有效，瘦腰小高招掃光贅肉脂肪告別水桶腰,快樂(lè)瘦身
還在為水桶腰煩惱？?快來(lái)看瘦腰運(yùn)動(dòng)超全攻略

網(wǎng)址: 水桶腰怎樣擁有好身材 腰線伸展操不可少 http://www.u1s5d6.cn/newsview396610.html