跳繩是很簡單的運動方式，可以隨時隨地跳，只需要一根繩子。這種運動方式老少皆宜，對身體健康非常有益，能夠充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等。兒童經(jīng)常跳繩能夠促進骨骼發(fā)育，有利于身高增長，女性跳繩可以減肥瘦身，并增強肺活量。那么如何跳繩減肥最有效果呢？

1.選擇長度合適的繩子。跳繩用的繩子不能太長，雙手握住繩子兩端，保持在肩部偏下處即可。初練者每次跳60下到100下之間，可分為2~3次跳，進入狀態(tài)后可增加為400下到500下，分兩次進行。

2.不要全腳掌落地。跳繩時最好用前腳掌起跳及落地，這樣才能減輕對踝骨和軟組織的沖擊，避免受傷。如果全腳掌落地，沖擊較大，嚴重時會造成腦震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩。跳繩是較為劇烈的運動方式，在水泥地上直接跳繩很容易受傷，最好選擇草坪、泥土場地等，也可以在地上鋪一塊毯子。

4.過度肥胖者不要跳繩。跳繩減肥只適合體重基數(shù)較小的肥胖者，過度肥胖者跳繩腿部關(guān)節(jié)很容易受傷。一般來說，體質(zhì)指數(shù)超過30的人都不要選擇跳繩，要改其它較為溫和的運動方式，比如慢跑。

以上是跳繩減肥的相關(guān)知識，跳繩是老少皆宜的運動方式，能夠鍛煉全身肌肉，促進脂肪燃燒，減肥效果比較明顯。跳繩之前要充分熱身，避免跳繩時腿部抽筋，跳繩后要做拉伸，并按摩小腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。在跳繩的過程中，要保持呼吸平穩(wěn)，保持動作協(xié)調(diào)，不要左右擺動。要達到減肥的效果，應(yīng)堅持較長的時間，每次盡量達到半小時。如果跳繩時不慎扭傷，要立刻停下來休息，并進行冰敷。

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