跳繩是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，可以隨時(shí)隨地跳，只需要一根繩子。這種運(yùn)動(dòng)方式老少皆宜，對(duì)身體健康非常有益，能夠充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等。兒童經(jīng)常跳繩能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育，有利于身高增長(zhǎng)，女性跳繩可以減肥瘦身，并增強(qiáng)肺活量。那么如何跳繩減肥最有效果呢？

1.選擇長(zhǎng)度合適的繩子。跳繩用的繩子不能太長(zhǎng)，雙手握住繩子兩端，保持在肩部偏下處即可。初練者每次跳60下到100下之間，可分為2~3次跳，進(jìn)入狀態(tài)后可增加為400下到500下，分兩次進(jìn)行。

2.不要全腳掌落地。跳繩時(shí)最好用前腳掌起跳及落地，這樣才能減輕對(duì)踝骨和軟組織的沖擊，避免受傷。如果全腳掌落地，沖擊較大，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成腦震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩。跳繩是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，在水泥地上直接跳繩很容易受傷，最好選擇草坪、泥土場(chǎng)地等，也可以在地上鋪一塊毯子。

4.過(guò)度肥胖者不要跳繩。跳繩減肥只適合體重基數(shù)較小的肥胖者，過(guò)度肥胖者跳繩腿部關(guān)節(jié)很容易受傷。一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30的人都不要選擇跳繩，要改其它較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑。

以上是跳繩減肥的相關(guān)知識(shí)，跳繩是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，能夠鍛煉全身肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，減肥效果比較明顯。跳繩之前要充分熱身，避免跳繩時(shí)腿部抽筋，跳繩后要做拉伸，并按摩小腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。在跳繩的過(guò)程中，要保持呼吸平穩(wěn)，保持動(dòng)作協(xié)調(diào)，不要左右擺動(dòng)。要達(dá)到減肥的效果，應(yīng)堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，每次盡量達(dá)到半小時(shí)。如果跳繩時(shí)不慎扭傷，要立刻停下來(lái)休息，并進(jìn)行冰敷。

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