昨天一整天都在外面忙。

剛剛查看昨天的走路記錄，除了打車坐地鐵，光走路就走了19.5公里，這是個什么概念？如果每年、每月、每天都堅持健身，就已經相當了不起了。

其實，昨天只是個意外。平均每天徒步5公里，就能夠帶來多方面的好處。

首先，它能夠幫助減肥和塑形。因為徒步是一種運動強度適宜、持續(xù)時間較長的運動方式，有助于消耗體內多余的脂肪，同時增強肌肉的發(fā)育和韌帶的強度。早上到天臺晾衣服，爬樓梯時，我發(fā)現我的腿部肌肉更有力、更緊實了。

其次，徒步能夠提高身體的心肺功能，增加肺活量，促進血液循環(huán)和新陳代謝，從而提升整體的身體素質。

此外，徒步還能夠緩解腰酸背痛，增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病都有良好的作用。

精神健康方面，徒步使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可以轉移日常工作中的精神壓力，促使腦部釋放內啡肽，內啡肽的作用包括但不限于：緩解情緒性負面狀態(tài)（如焦慮、恐懼、緊張）、減輕疼痛、保護心血管系統(tǒng)、調節(jié)免疫應答和免疫炎癥過程、以及提升幸福感。

長期堅持徒步還能改善中樞神經系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高，同時改善大腦的供血狀況，降低神經系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。入睡快，睡得踏實也是我多年養(yǎng)成的生活習慣。

因此，可以說生命確實在于運動，而每天徒步5公里是一個非常好的選擇。

智能手環(huán)或者手表功能很全，可以進行健康檢測和運動計量，但像我這樣經常需要洗洗曬曬做家務的，戴手表不方便，容易磕磕碰碰。

手機是我們的隨身寶，有多種軟件可以選擇安裝，用于統(tǒng)計運動量，包括但不限于：

1.華為運動健康App，它能統(tǒng)計一天24小時運動產生的總步數，并將步數換算為對應的距離和消耗。

2.Keep、咕咚、悅跑圈等運動軟件，它們能利用手機內置傳感器精確記錄運動軌跡、距離、速度、消耗卡路里等詳細數據，并提供深度分析與圖表展示。

3.三星健康應用程序，支持多種類型的運動，可以獲取精準詳實的運動數據。

4.薄荷網提供的運動卡路里計算器，幫助用戶計算運動消耗的卡路里。

5.Endomondo運動跟蹤者，即時追蹤用戶的運動狀態(tài)，挑戰(zhàn)好友，并且同步查看他們的即時狀態(tài)。

這些軟件各有特色，用戶可以根據自己的需求選擇合適的軟件來統(tǒng)計和跟蹤自己的運動量。

以上分享的是：徒步的好處及其統(tǒng)計工具。@百科佳人 歡迎互動交流，謝謝大家。

讓我們一起保持健康的生活方式吧。

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網址: 1001個健康心法——徒步 http://www.u1s5d6.cn/newsview397378.html