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健走和徒步哪個(gè)減肥效果更好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:41

健走和徒步哪個(gè)減肥效果更好

2020-08-10 責(zé)任編輯 : 小編

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　　徒步和健走，人們更熟悉的是健走。有一部分人認(rèn)為健走可能更加方便，隨時(shí)隨地的就能達(dá)到減肥的效果。雖然徒步和健走從字面上來看好像是沒有什么差別的，但是從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和健身效果來看，這兩者之間的差別可謂不同。

　　這兩種健身方法，徒走的減肥會(huì)更好，而健走運(yùn)動(dòng)對(duì)健身作用是非常大的。徒走的脂肪分解效果比跑步要高，徒走能使體脂肪實(shí)現(xiàn)高燃燒率，所以正確的徒走，減肥效果事半功倍。

　　先說說徒步，只有堅(jiān)持走30分鐘以上才有減肥的效果，徒步跟平常的走路的強(qiáng)度感覺差不多,只有靠長時(shí)間的堅(jiān)持才能有較好的效果。餐后2小時(shí)步行40~60分鐘,體內(nèi)消耗的脂肪最多。徒步的速度越快，距離越長，脂肪的消耗就越多。走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達(dá)90%以上。徒步減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。

　　健走對(duì)于心臟有疾患者來說稍微有點(diǎn)負(fù)擔(dān)，一定要按照醫(yī)生的建議量力而行。健走要求的時(shí)間和速度沒有徒步那么嚴(yán)格，天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況；一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使沒有固定的時(shí)間來健走，抽空進(jìn)行健走也是能達(dá)到健身的效果的。

　　因此，徒步和健走相比，徒步的減肥效果會(huì)更好一點(diǎn)。

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