核心提示：跑步和快走哪個(gè)減肥效果好？跑步的減肥效果更好，相同的時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多。不過(guò)不管是跑步還是快走都應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)也不要過(guò)短，太長(zhǎng)會(huì)給身體帶來(lái)壓力，太短則沒(méi)有什么效果。

　　跑步和快走是現(xiàn)在很流行也很普遍的兩種減肥方式，有些人喜歡跑步，也有一些人則熱衷于快走，跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?這是很多想要通過(guò)這兩種方式減肥的朋友最關(guān)心的問(wèn)題，下面我們就來(lái)具體看看跑步和快走哪個(gè)減肥效果好。

　　跑步和快走哪個(gè)減肥效果好

　　1、從減脂效果來(lái)看

　　這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來(lái)看，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說(shuō)保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

　　2、跑步效果好原因

　　跑步，尤其是慢跑，它屬于一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過(guò)真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。

　　跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?通過(guò)上文的介紹，我們可以知道，跑步和快走這兩種方法，跑步的減肥效果更好，相同的時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多。不過(guò)不管是跑步還是快走都應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)也不要過(guò)短，太長(zhǎng)會(huì)給身體帶來(lái)壓力，太短則沒(méi)有什么效果。

▼

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

「39減肥」微信號(hào)：paireliang (←拍熱量的拼音，長(zhǎng)按可復(fù)制)，或長(zhǎng)按圖片識(shí)別二維碼

>閱讀最新減肥成功勵(lì)志故事

>隨時(shí)查詢食物和運(yùn)動(dòng)熱量

>與39減肥達(dá)人實(shí)時(shí)咨詢與交流

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

快走VS跑步 哪個(gè)減肥效果更好
跑步和燃脂操哪個(gè)減肥效果好
橢圓機(jī)和跑步機(jī)減肥效果哪個(gè)好
動(dòng)感單車和跑步機(jī) 哪個(gè)減肥效果好
游泳和跑步哪個(gè)減肥效果好
瘦身的有效方法的具體分析
快走加慢跑減肥效果如何？
怎么樣跑步減肥效果好？怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？
怎樣跑步最減肥效果
慢跑半小時(shí) vs 快走一小時(shí)，究竟哪個(gè)更減肥？

網(wǎng)址: 跑步和快走哪個(gè)減肥效果好 具體情況具體分析 http://www.u1s5d6.cn/newsview160187.html