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快樂健走，輕松享瘦

有些體胖的女性天天喊著要瘦，但又怕運動，不愿合理節(jié)食，最后老是瘦不下來。其實，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重，快樂地瘦下來。健走減肥有些小技巧，會讓你減肥事半功倍。

縮小步伐以增加速度

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

換個地方健走

不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地甚至石子路，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

交叉訓練效率更高

有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多熱量，但又不會感覺很累？答案是：加入跑步甚至短跑的沖刺。比如用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為增加穿插慢跑頻率。

增加你的負重

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包)在身上增加重量雖然有效，但不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

加入手臂的擺動

為了均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲 90 度，手臂擺動的幅度，應該從臀后 15~20 厘米向前到胸部的高度即可。

運用競走的臀部技巧

有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式，可以用前面說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

走路的速度要達到7級

將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果會讓你大失所望，你必須控制走路速度在一定的水準。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

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