一般情況下，跑步需要堅持30分鐘以上才能起到減肥的作用，但具體情況需要根據(jù)個人體質、運動量、飲食控制進行綜合判斷。

跑步是一種有氧運動，能夠促進身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。如果個人體質比較好，運動量比較大，并且飲食控制得比較好，一般堅持30分鐘以上才能起到減肥的作用。但如果個人體質比較差，運動量比較小，并且飲食控制得比較差，可能需要堅持更長的時間，才能起到減肥的作用。

在日常生活中，要注意堅持跑步，不要半途而廢，以免達不到減肥的效果。同時，也要注意飲食清淡，多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣、刺激、油膩的食物，保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣。如果日常生活中出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)治療。

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