一般情況下，跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上才能起到減肥的作用，但具體情況需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)量、飲食控制進(jìn)行綜合判斷。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。如果個(gè)人體質(zhì)比較好，運(yùn)動(dòng)量比較大，并且飲食控制得比較好，一般堅(jiān)持30分鐘以上才能起到減肥的作用。但如果個(gè)人體質(zhì)比較差，運(yùn)動(dòng)量比較小，并且飲食控制得比較差，可能需要堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，才能起到減肥的作用。

在日常生活中，要注意堅(jiān)持跑步，不要半途而廢，以免達(dá)不到減肥的效果。同時(shí)，也要注意飲食清淡，多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣、刺激、油膩的食物，保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果日常生活中出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

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