一直以來(lái)，養(yǎng)生界都流傳著很多關(guān)于空腹不能XX的故事：空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收、空腹吃水果傷胃……

　　事實(shí)上，沒(méi)有什么食物是空腹不能吃的。如果你身體健康，沒(méi)有不能吃什么的醫(yī)囑，那么在覺(jué)得餓的時(shí)候，基本沒(méi)什么食物是絕對(duì)不能吃的。無(wú)論是什么，能幫你擺脫饑餓感的，都是好食物。

　　不過(guò)放到減肥上來(lái)說(shuō)，就有點(diǎn)講究了，就算是飽腹時(shí)不能多吃的零食，空腹也是一樣的哦~

　　另外，我還給你們找到了空腹時(shí)吃特別減肥的食物

　　沒(méi)錯(cuò)，我說(shuō)的就是你們熟悉的——水。

　　說(shuō)到空腹吃啥最能瘦，我第一時(shí)間就想到了水。

　　作為真0卡食物，水不僅無(wú)糖無(wú)油，還能幫助潤(rùn)腸通便、提高新陳代謝，而且還能增強(qiáng)飽腹感幫助你抵制高熱量食物的誘惑。

　　就算你想口感豐富一點(diǎn)，比如放半勺鹽、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁紅糖，只要分量不過(guò)分，對(duì)于健康人的身體基本也不會(huì)有什么問(wèn)題。

　　最重要的是，如果你想減肥，在這幾種空腹的情況下喝，瘦得更快：

　　01 

　　早上起床空腹喝一杯水

　　可以幫助提高新陳代謝

　　經(jīng)過(guò)一晚上的“啪啪啪”，其實(shí)我們的身體是處于缺水的狀態(tài)的。

　　畢竟人睡著，身體還在干活，像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地進(jìn)行著，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。

　　就算起床后并不覺(jué)得渴，但體內(nèi)仍然會(huì)因缺水而導(dǎo)致血液黏稠。

　　在這個(gè)時(shí)候適量喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺(jué)口渴，喝點(diǎn)水會(huì)更好。

　　不過(guò)早起喝水也有講究，一口氣牛飲那種的話，相信你離廁所也不遠(yuǎn)了。

　　《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

　　如果覺(jué)得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來(lái)喝，每次 50～100 毫升。

　　PS：如果患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的話最好就在醫(yī)生的指導(dǎo)意見(jiàn)下來(lái)決定喝水的量，畢竟身體情況比較特殊，不要自己亂喝。

　　02

　　飯前空腹喝一碗水（500ml)

　　可以幫助增強(qiáng)飽腹感，控制食欲

　　研究發(fā)現(xiàn)：

　　在早餐、午餐和晚餐之前半小時(shí)喝 500 毫升水，堅(jiān)持 3 個(gè)月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

　　而另一個(gè)研究指出：

　　如果每天都能在吃飯前通過(guò)喝水來(lái)抑制食欲，那么一天最多可以少吃 225大卡！

　　不知道你們有沒(méi)有堅(jiān)持，反正我知道這個(gè)研究之后，去吃飯基本都是自覺(jué)揣著保溫杯去的，500ml大小，少一口都不吃飯。

　　至于飯前喝水會(huì)沖淡胃液的說(shuō)法，其實(shí)只要你的腸胃沒(méi)啥大問(wèn)題，基本不用啥操這個(gè)心，因?yàn)轱埱案緵](méi)那么多胃液讓你沖淡啊。

　　正常人在飯前空腹?fàn)顟B(tài)下，胃酸含量比較少。也就是說(shuō)，飯前胃里并沒(méi)有多少可被影響的胃酸（如果這時(shí)胃酸很多，是消化功能有問(wèn)題）。

　　只有吃東西之后才會(huì)大量分泌胃酸。

　　所以，真的不用想太多。

　　03

　　覺(jué)得餓的時(shí)候喝一杯水

　　可以緩解假饑餓，避免進(jìn)食過(guò)多

　　這里就要科普一下真假饑餓了：

　　真饑餓：

　　胃里的食物被消化清空，體內(nèi)葡萄糖濃度下降而導(dǎo)致的。真正饑餓時(shí)候，人們的身體會(huì)發(fā)出一些明顯的信號(hào)，不同的信號(hào)表示不同程度的饑餓感：

　　假饑餓：

　　假饑餓感其實(shí)說(shuō)白了，就是人們受情緒或習(xí)慣影響而產(chǎn)生的食欲。當(dāng)你覺(jué)得渴了、累了、無(wú)聊、生氣、嘴饞的時(shí)候，都有可能產(chǎn)生食欲，導(dǎo)致假饑餓的出現(xiàn)。

　　身體缺水情況下會(huì)讓人感覺(jué)能量不足，這感覺(jué)與饑餓相似，所以不少人會(huì)把口渴誤會(huì)成饑餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。

　　喝過(guò)水后，“饑餓感”消失，那就是假饑餓，反之則是真饑餓。

　　知道了這個(gè)知識(shí)點(diǎn)之后，當(dāng)你的小伙伴貼心地問(wèn)你要不要喝下午茶吃零食的時(shí)候，你就可以：

　　優(yōu)雅地舉起你的水杯，喝它個(gè)200ml。

　　喝完之后覺(jué)得飽了，那就把注意力放在學(xué)習(xí)/工作上吧；喝完還是覺(jué)得餓，你就可以再喝一點(diǎn)或者換成一把堅(jiān)果或者水果，適當(dāng)補(bǔ)充一下能量。

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