核心提示：傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候，這個時候人體各個器官都處于最靈敏的狀態(tài)中，如果這個時候進行長跑心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，長跑之后就不要吃東西了。

　　長跑可以減肥嗎

　　長跑可以減肥，但是也要注意適量的長跑，避免給身體帶來傷害。

　　長跑可以讓沒有基礎(chǔ)的人成功減肥，不過長跑減肥不能心急，剛開始并不建議你跑得太久，第一次長跑以跑累了就休息為好，之后長跑再慢慢增加長跑時間(長跑10分鐘后會出現(xiàn)長跑極點，即身體感覺累，想停下，咬牙堅持過去就會好很多)。

　　有經(jīng)驗的跑者會建議長跑減肥的你最少跑30分鐘，這是因為步10分鐘后，糖原開始為身體供能，脂肪也參與供能但比例小，長跑30分鐘，脂肪代謝才會達到較高水平，而消除脂肪才是你長跑減肥的意義。

　　長跑減肥多久見效

　　不少人以為長跑時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是長跑的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　長跑減肥的最佳時間

　　早晨長跑

　　早晨長跑可以起到很好的鍛煉身體的作用，可以在早晨起床之后喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門長跑，不要空腹長跑，可能會造成低血糖，也不要在吃完早飯之后立即長跑，不然可能會導(dǎo)致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯長跑，那么需要在飯后兩個小時之后跑。當(dāng)然為了鍛煉你需要起得早一些，六點起床就可以了。

　　傍晚十七點長跑

　　傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候，這個時候人體各個器官都處于最靈敏的狀態(tài)中，如果這個時候進行長跑心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，長跑之后就不要吃東西了。

　　晚上21點

　　晚上21點的時候晚飯已經(jīng)被消化得差不多了，這個時候也要快入睡了，這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進睡眠的作用。

　　上午九點

　　上午九點的時候人的身體剛剛恢復(fù)到正常的狀態(tài)，這個時候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合長跑，這個時候特別適合比較大的運動量，可以消耗掉人體內(nèi)更多的熱量。

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