跑步減肥法作為當(dāng)下最簡(jiǎn)單最有效的一種減肥方法，為什么很多人每天都在堅(jiān)持跑步，可是減肥效果卻不明顯呢？那是因?yàn)闆]有掌握跑步減肥的最佳時(shí)間，所以，今天小編就為大家揭秘跑步減肥的最佳時(shí)間，想采用跑步減肥的MM可千萬(wàn)不要錯(cuò)過哦！只有掌握了跑步減肥的最佳時(shí)間，才能更快、更健康的完成瘦身目標(biāo)哦！

跑步減肥的最佳時(shí)間一、早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)

早晨7點(diǎn)左右，這段時(shí)間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時(shí)間之一。同時(shí)上午9點(diǎn)左右也是跑步減肥的最佳時(shí)間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉后稍事休息，午餐的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。

跑步減肥的最佳時(shí)間二、傍晚時(shí)分

傍晚時(shí)候，植物的光合作用積累了一天，達(dá)到最強(qiáng)，含氧量最大，而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時(shí)候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的最佳方法，那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢，血壓最平穩(wěn)，是跑步減肥的最佳時(shí)間的不二選擇。

跑步減肥的最佳時(shí)間三、夜晚

由于繁忙的工作時(shí)間，現(xiàn)在越來越多人跑步都會(huì)選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是九點(diǎn)左右。過早，飯后不完全消化，容易腸胃不適；過晚，人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時(shí)間過晚也實(shí)在是危險(xiǎn)，在臨睡前一兩個(gè)鐘去跑一跑，可以增加消耗量，收獲很好的減肥效果。

在跑步減肥的最佳時(shí)間下進(jìn)行跑步，往往可以事半功倍。同時(shí)也要注意以下幾個(gè)小細(xì)節(jié)，首先是注意熱身，運(yùn)動(dòng)前要做熱身準(zhǔn)備相信是不需要再普及的知識(shí)了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

其次，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。（ 邯鄲市體育局）