核心提示：很多人都知道不能熬夜，不能暴飲暴食，吃飯需要控制食量，其實(shí)最簡(jiǎn)單健康的方式就是讓自己遵循一切好的生活習(xí)慣，一起來看看吧！

最健康作息時(shí)間表

其實(shí)日常生活中有一個(gè)健康的生活作息是很重要的，也許是為了健康的生活，也許是為了減肥。不管怎么樣，堅(jiān)持健康的生活，很多的疾病都會(huì)慢慢的遠(yuǎn)離我們的，不過下面的這個(gè)健康的作息能夠很好的幫助我們有一個(gè)好的精神。

1、7：00迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

2、9：00-10：00安排最困難的工作

學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。早飯必須吃，這沒有什么好解釋的。上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體吸收。

3、12：00-12：30午餐別忘了

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，豐富的午餐為你的身體增添能量。

4、14：00-16：00午休之后的短暫放松

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

5、18：00-19：00晚餐時(shí)間

忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對(duì)腸胃是不太好的。晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

6、19：00最佳鍛煉時(shí)間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7、22：00洗個(gè)熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息，為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺了。

如何吃的健康

健康的食物一般都是全面的而不是極端的，重油辣，太過于咸口的食物只是在吃的時(shí)候很開心。不過對(duì)身體的影響是很大的，甜食也是如此。更多的攝入蔬菜才是最健康的飲食方式。很多的好習(xí)慣還是需要堅(jiān)持的，堅(jiān)持才是會(huì)有奇跡的。

1、清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時(shí)如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等干主食。

2、吃飯時(shí)說話會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項(xiàng)最新研究則指出，就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問題，會(huì)影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話題。

3、少吃食鹽。每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克（約一茶匙）以內(nèi)。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。

4、特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

最健康作息時(shí)間表

5、正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。

6、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營養(yǎng)含量低。

7、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

8、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

9、生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強(qiáng)身健體。注意的是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大的人群，相應(yīng)的所需的熱量應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾樱瑫r(shí)制定適合自己的食譜，相信，健康將會(huì)伴你一路前行。

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