世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素做過如下總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。其中生活方式對(duì)我們健康的影響是很大的，很多疾病的產(chǎn)生和我們的日常作息有著密切的關(guān)系，養(yǎng)成健康的作息，在正確的時(shí)間段做正確的事情是非常必要的。人們耳熟能詳?shù)脑缢缙?、按時(shí)吃飯，其實(shí)如果你可以一直堅(jiān)持下去，皮膚、身體狀況和精神狀態(tài)都會(huì)有明顯的改善。

下面是一份全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，按照下面的規(guī)律作息，拒絕日夜顛倒，相信你的身體狀況肯定能獲得一個(gè)很大的提升。

需要注意的是：

①三餐：

按照食量，早中晚三餐的比例為3:4:3。建議每天攝入12種以上的食物，每周25種以上。同時(shí)需要少鹽少油，控制每天攝入體內(nèi)的鹽量和油量，糖和酒也不易攝入過多。

早餐一定要吃，至少需要包括谷薯類、蔬菜水果類、魚禽蛋類以及乳制品豆制品四大類中的3類。午餐一定要吃飽，只有吃飽了才能為身體補(bǔ)充活動(dòng)所需要的能量，最好與早餐間隔4-5小時(shí)，葷素搭配。晚餐時(shí)間不能太晚，至少要在睡前2小時(shí)進(jìn)食，晚餐食物不宜過于油膩，否則會(huì)延長(zhǎng)消化，影響睡眠。

②運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是維持健康必要的活動(dòng)，但每個(gè)時(shí)間段適合的運(yùn)動(dòng)方式不一樣。早餐以后需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，清晨不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，此時(shí)免疫系統(tǒng)較弱，可以選擇較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，比方慢走、打太極等。晚餐后運(yùn)動(dòng)量可以增大，選擇慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段可以消耗晚飯的熱量，也能輕松瘦身。

③喝水

成年人每天要喝大約2000ml的水，大概8杯水的量。在合適的時(shí)間飲水，養(yǎng)成健康飲水規(guī)律，能讓水的作用更大化。

第一杯水：7:00-7:30，排毒養(yǎng)顏，幫助腎臟和肝臟解毒

第二杯水：8:30-9:00，提高活力，開啟一天的工作

第三杯水：11:00-11:30，緩解工作壓力，增加飽腹感

第四杯水：12:30-13:00，加強(qiáng)身體消化

第五杯水：15:00-16:00，下午茶休息，提神醒腦

第六杯水：17:00-17:30，增加飽腹感，減少晚餐攝入量

第七杯水：19:00-19:30，解毒排泄，加速新陳代謝，

第八杯水：20:30-21:00，緩解疲勞，預(yù)防血稠

除了規(guī)律飲水外，我們?cè)陲嬎畷r(shí)還需要注意少量多次，又急又快的飲水方式容易給心臟造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)要小口慢速喝水。運(yùn)動(dòng)完后洗完澡后，身體大量排汗會(huì)流失一部分鹽分，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)飲用一些淡鹽水或是運(yùn)動(dòng)型飲料。日常飲水時(shí)，也要注意不要飲用雜質(zhì)較多的水，不健康的水進(jìn)入人體反而會(huì)對(duì)身體造成損傷，家中可以購(gòu)入凈水器等產(chǎn)品過濾水質(zhì)。

④睡眠

睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)精力、促進(jìn)發(fā)育等等，可以說健康的作息離不開優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠。成年人每天需要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，處在成長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童則需要更長(zhǎng)的睡眠，因此建議十點(diǎn)到十點(diǎn)半就該上床準(zhǔn)備睡覺了。熬夜對(duì)于我們的皮膚、精神狀態(tài)都是很大的打擊。

除了晚上的睡眠以外，中午我們還需要進(jìn)行午休。午休可以讓我們?cè)诿β低暝缟系墓ぷ骱螳@得短暫的休息，以便于我們能夠更加專注的投入到下午的工作中。

當(dāng)代年輕人由于社會(huì)、工作、學(xué)業(yè)等的壓力，往往選擇忽視甚至透支自己的健康。但俗話說的好”身體是革命的本錢“，沒有一個(gè)健康的身體，即使擁有再多財(cái)富，獲得再多知識(shí)，都沒有使用它們的條件。因此我們要養(yǎng)成養(yǎng)生的習(xí)慣，呵護(hù)好我們的身體，才能去追求我們所向往的未來。

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