在日常生活中保持相對(duì)固定的作息時(shí)間，有助于生物鐘的穩(wěn)定。這不僅包括入睡和起床時(shí)間，還包括進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)和工作等方面。具體來(lái)說(shuō)，可以做到以下幾點(diǎn)：

定時(shí)起床非常重要。不論晚上睡眠質(zhì)量如何，早晨都應(yīng)堅(jiān)持在固定時(shí)間起床。冬天起床時(shí)，可以先打開(kāi)臺(tái)燈，提醒身體各個(gè)部位準(zhǔn)備醒來(lái)。這時(shí)可以在床上活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，然后坐在床邊清醒一會(huì)兒，等頭腦和身體完全清醒后再起來(lái)洗漱。

飲食和活動(dòng)要規(guī)律。歷史上許多偉人的時(shí)間表顯示，他們并沒(méi)有因?yàn)楣ぷ鞫鲆曪嬍澈托菹?，而是高效地分配時(shí)間，兼顧工作、創(chuàng)作、運(yùn)動(dòng)以及與家人朋友的交流。我們可以根據(jù)自己的工作和需求制定類似的時(shí)間表，使作息更加有序，提高生活質(zhì)量。

保證充足的睡眠同樣重要。為了提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光，并在睡前半小時(shí)盡量避免使用電子設(shè)備。養(yǎng)成上床就睡覺(jué)的習(xí)慣，床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、聽(tīng)廣播、玩手機(jī)或吃東西。規(guī)律的晝夜節(jié)律對(duì)健康至關(guān)重要，如果晝夜節(jié)律紊亂，會(huì)增加高血壓、冠心病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，維持規(guī)律的生活狀態(tài)，包括睡眠、覺(jué)醒、進(jìn)食和活動(dòng)，對(duì)于保持生物鐘的穩(wěn)態(tài)非常關(guān)鍵。

責(zé)任編輯：張小花 TT1000

相關(guān)知識(shí)

健康出行小貼士，保持規(guī)律作息
這些壞習(xí)慣容易上火 規(guī)律作息才健康
求個(gè)孕婦最佳作息時(shí)間表！
懷孕的最佳作息時(shí)間表
健康生活方式的具體表現(xiàn)
健康飲水時(shí)間表
三餐定時(shí)定量？規(guī)律飲食身體棒
戶外運(yùn)動(dòng)：提升品質(zhì)生活 既時(shí)尚又健康
關(guān)愛(ài)老人身心健康，提升晚年生活質(zhì)量
“規(guī)律飲食新主張：定時(shí)定量，心臟健康不打烊！”

網(wǎng)址: 人體健康作息時(shí)間表 規(guī)律生活提升健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview65471.html