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一年暴瘦一百斤，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)如何才能做到科學(xué)減重呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 20:27

最近，隨著電影《熱辣滾燙》的上映，關(guān)于“暴瘦一百斤”的話題迅速占領(lǐng)了各個(gè)平臺(tái)的熱搜榜，在采訪中訴說(shuō)了她的減肥經(jīng)歷，因?yàn)殡娪暗男枰?，她在原有體重的基礎(chǔ)上先增重40斤，然后在一年內(nèi)通過(guò)不懈努力又成功減掉100斤。我們并不提倡這種減重方式，因?yàn)樗殉稣p重范圍，可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等健康問(wèn)題，是需要有專業(yè)團(tuán)隊(duì)提供技術(shù)支持的，不適合大部分普通人。

對(duì)于重度肥胖的胖友，經(jīng)過(guò)科學(xué)的干預(yù)，一年內(nèi)減重范圍在60斤甚至到80斤是比較合理的。那么，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)如何才能做到科學(xué)減重呢？

首先，我們要了解自己是不是肥胖。測(cè)定肥胖常用標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)（BMI）。BMI（kg/m2）=體質(zhì)量（kg）/身高（m2）。根據(jù)亞洲人的特點(diǎn)，中國(guó)肥胖工作組制定了標(biāo)準(zhǔn)：BMI<18.5 kg/m2提示體質(zhì)量過(guò)低；BMI 18.5-23.9kg/m2為正常；BMI 24.0-27.9kg/m2提示超重；BMI>28.0kg/m2提示肥胖。另外，腰圍、臀圍和腰臀比是判斷外周性肥胖和中心性肥胖的指標(biāo)。如果成年男性的腰圍≥90 cm，成年女性的腰圍≥85 cm，或者男性和女性腰臀比>1.0，我們就可以診斷為中心型肥胖或腹型肥胖。

導(dǎo)致肥胖的因素很多，對(duì)于肥胖癥的干預(yù)和治療也有相對(duì)應(yīng)的手段，包括：飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療和減重代謝手術(shù)等。

一、飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)

肥胖癥的飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)關(guān)鍵是控制總能量攝入，原則是在保證機(jī)體蛋白質(zhì)及其他各種營(yíng)養(yǎng)素需求的前提下，使機(jī)體攝入與消耗的能量呈負(fù)平衡狀態(tài)，并且長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，只有這樣才能使體重逐漸下降從而達(dá)到減重目的。飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)包括：限能量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物飲食、間歇性能量限制等。

我們提倡健康飲食，包括：1.多食用全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類及其制品、魚肉、堅(jiān)果、飲水；2.少食用咸、腌、煙熏食品、高鹽、高糖及加糖、高脂及油炸食品；3.不提倡飲酒，不喝含糖的碳酸類飲料。

二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

合理的運(yùn)動(dòng)能夠降低體重，改善血壓、血脂和胰島素抵抗，從而降低肥胖、高血壓病、心血管疾病和2型糖尿病的發(fā)生率；另外還可以減輕焦慮和抑郁，改善心理健康和睡眠。

合理的運(yùn)動(dòng)包括：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、有氧合并抗阻運(yùn)動(dòng)等。合理的運(yùn)動(dòng)是在明確肥胖的原因、程度和健康狀況的前提下制定安全有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合理有效的運(yùn)動(dòng)一般包含六項(xiàng)基本要素，分別為：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)方案的調(diào)整。

三、藥物治療

當(dāng)重度肥胖或超重伴高血糖、高血壓病、高血脂和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等并發(fā)癥的病人，在通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)下無(wú)法達(dá)到減重目標(biāo)時(shí)，可考慮采用藥物治療。目前，在我國(guó)只有奧利司他獲準(zhǔn)用于肥胖治療的非處方藥，利拉魯肽和司美格魯肽在我國(guó)尚未獲批。

四、減重代謝手術(shù)

減重代謝手術(shù)起源于20世紀(jì)50年代，到現(xiàn)在已經(jīng)有70年的歷史。減重代謝手術(shù)是快速、有效、持久減重與治療肥胖相關(guān)代謝性疾病的有效手段。減重代謝手術(shù)后多余體重減少率可大于70%，肥胖相關(guān)并發(fā)癥的緩解率均≥80%，如糖尿病、高血壓病、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等。目前，最常用的手術(shù)方式有腹腔鏡袖狀胃切除術(shù)，大約占到95%以上和腹腔鏡胃旁路術(shù)，以及其他各種胃腸轉(zhuǎn)流手術(shù)。

總之，堅(jiān)持和努力值得敬佩，但是科學(xué)減重需要考慮個(gè)人營(yíng)養(yǎng)狀況、心理健康評(píng)估、預(yù)防藥物、運(yùn)動(dòng)損傷等因素。我們也要愛自己，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們一起努力，科學(xué)減重，享受健康生活。