最近賈玲為了拍新電影，一年瘦了100斤的新聞?wù)紦?jù)熱搜，看到賈玲減肥前后的照片對(duì)比，估計(jì)很多人又開(kāi)始相信減肥了。明星們減肥跟玩似的，咱普通老百姓有可能做到嗎？有沒(méi)有適合咱普通人的高效減肥方法？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我院肥胖門(mén)診、內(nèi)分泌主任醫(yī)生的分析和建議。

　　01

　　第一，賈玲說(shuō)她一年成功減了100斤，并練成了拳擊手的樣子，還說(shuō)她現(xiàn)在抱起來(lái)可能會(huì)有點(diǎn)“硬”。這說(shuō)明這一年她的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常強(qiáng)的，那肯定就少不了專(zhuān)業(yè)的健身教練或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)老師的指導(dǎo)了，除了專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)外，她必須做到持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，才能減掉大部分脂肪的情況下，還能保持住肌肉量，讓自己身材變得有點(diǎn)“硬”，明星們?yōu)榱顺删徒巧?，為了上鏡，那運(yùn)動(dòng)健身必不可少也會(huì)成為他們的工作之一，他們會(huì)有充足的時(shí)間去高強(qiáng)度鍛煉，咱普通老百姓要工作生活家庭多方兼顧，必然沒(méi)有那么多的條件和時(shí)間去做高強(qiáng)度鍛煉的，所以這點(diǎn)不是所有人都學(xué)得來(lái)的。

　　02

　　第二，賈玲說(shuō)她這一年好餓好累，像過(guò)了一輩子，電影殺青后一口氣干了30塊威化餅干。想要減重減出好的效果，飲食控制是必須的，特別是明星們?yōu)榱烁焖贉p下來(lái)，他們的飲食會(huì)更加極端，像16+8、液斷法、吃水煮菜、吃水果減肥，方法五花八門(mén)，當(dāng)然明星會(huì)有專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)老師甚至是醫(yī)生的指導(dǎo)，因?yàn)楣ぷ餍枨?，他們也?huì)盡可能保持體重，不讓自己變胖，所以普通人是效仿不來(lái)的。所有讓你餓著瘦，沒(méi)辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法都是不可持續(xù)的，它會(huì)讓你情緒煩躁，產(chǎn)生報(bào)復(fù)性飲食的心理，而且餓著瘦會(huì)降低機(jī)體代謝，讓你變成易胖體質(zhì)，一旦恢復(fù)飲食體重逐漸反彈，甚至?xí)磸椀帽仍冗€要胖，越減越肥。

　　03

　　第三，還有一點(diǎn)賈玲沒(méi)說(shuō)，但作為內(nèi)分泌醫(yī)生，我們必須提醒大家，肥胖屬于慢性代謝性疾病，通常會(huì)伴隨其他的代謝異常及疾病，比如高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、胰島素抵抗等等，盲目減肥可能加重病情，誘發(fā)疾病如痛風(fēng)發(fā)作、肌肉消耗加重胰島素抵抗等。建議減肥前先到減肥門(mén)診咨詢(xún)，做代謝相關(guān)檢查，明確各項(xiàng)生化指標(biāo)，針對(duì)性地、個(gè)體化地制定營(yíng)養(yǎng)干預(yù)方案，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)、健康減肥，改善機(jī)體代謝狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)減肥持續(xù)不反彈。

　　普通人如何才能簡(jiǎn)單高效實(shí)現(xiàn)減肥呢？肥胖門(mén)診醫(yī)生建議：盡量不要采取節(jié)食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等不可持續(xù)、易反彈的減肥方法，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，采用改變飲食結(jié)構(gòu)配合適量運(yùn)動(dòng)等普通人做得到且能堅(jiān)持的方法，如低熱量高營(yíng)養(yǎng)密度膳食、低碳水高營(yíng)養(yǎng)密度膳食、高蛋白高營(yíng)養(yǎng)密度膳食等。另外，也可以在內(nèi)分泌科醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，注射“減肥針”配合飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)減肥，也可以安全有效減肥。

　　我院內(nèi)分泌科肥胖門(mén)診自去年7月開(kāi)設(shè)以來(lái)，通過(guò)內(nèi)分泌科專(zhuān)業(yè)醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，采用科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)減肥方法，已經(jīng)幫助不少普通市民實(shí)現(xiàn)科學(xué)有效減肥，而且逆轉(zhuǎn)肥胖帶來(lái)的代謝異常和疾病狀態(tài)。來(lái)看看他們的減肥成果吧。

　　案例一

　　今年29歲的劉先生，其媽媽有糖尿病，兩年前體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高，但想著自己還年輕，不把血糖管理當(dāng)回事，平時(shí)應(yīng)酬、喝酒、飲料、宵夜一樣都沒(méi)落下，導(dǎo)致2年間體重增加了30多斤。

　?。ǜ深A(yù)前的人體成分報(bào)告：體重、體脂都明顯超標(biāo)）

　　直到有一天，劉先生感覺(jué)口渴、尿多，飲水也改善不了口渴，且逐漸出現(xiàn)頭暈、乏力才到我院急診室就診，抽血發(fā)現(xiàn)他的血糖竟然高達(dá)38mmol/l（正常值≤11.1mmol/l），被安排緊急住院治療，入院診斷為2型糖尿病高血糖狀態(tài)、并發(fā)糖尿病腎病，還有高血脂、高尿酸、脂肪肝、肝功能異常等。醫(yī)生告訴他，都是肥胖惹的禍。

　　出院后劉先生到我院肥胖專(zhuān)科門(mén)診進(jìn)行減肥治療，醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)劉先生疾病、身體情況以及生活習(xí)慣，為他制定了個(gè)性化的減肥、控糖飲食方案，做到既豐富又低熱量，且營(yíng)養(yǎng)全面。

　　在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督下，劉先生逐漸改掉了以前的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，而且掌握了科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量的飲食方法。

　?。ǜ深A(yù)期間的部分飲食圖）

　　健康飲食，科學(xué)減重

　　劉先生心急，想在飲食干預(yù)的同時(shí)去健身報(bào)課參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師阻止了他，建議他做適量能堅(jiān)持、可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)即可，并幫他安排了健康管理師指導(dǎo)，為他制定了適合他的日常運(yùn)動(dòng)方案，在健康管理師的指導(dǎo)下，劉先生也養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每天會(huì)抽空做些適量運(yùn)動(dòng)。

　　減重24斤！

　　血糖達(dá)標(biāo)，成功停藥，糖尿病逆轉(zhuǎn)！

　?。ǜ深A(yù)期間定期監(jiān)測(cè)血糖、調(diào)整用藥）

　?。ǜ深A(yù)期間自我監(jiān)測(cè)血糖的數(shù)據(jù)：血糖正常、平穩(wěn)）

　　經(jīng)過(guò)2個(gè)多月的干預(yù)，劉先生的體重從91.9kg降到79.8kg，減少了24斤，內(nèi)臟脂肪面積減少了34 cm2，肚腩消失了，體脂率從29.1%降到23.7%。

　　（劉先生干預(yù)前后的體型對(duì)比圖）

　　隨著體脂的下降，劉先生的身體代謝狀態(tài)得到極大的改善，葡萄糖從38.07mmol/L降至5.88mmol/L，糖化血紅蛋白也從8.9%降至5.4%，均已恢復(fù)正常。通過(guò)醫(yī)生的評(píng)估，他已經(jīng)成功停掉所有降糖藥，實(shí)現(xiàn)糖尿病逆轉(zhuǎn)。

　　不僅血糖正常，減肥后劉先生的尿酸、血脂、脂肪肝、肝功能都恢復(fù)了正常，他感覺(jué)整個(gè)人輕松多了，睡覺(jué)也不打呼嚕了，生活質(zhì)量得到了大大的提升！

　?。蛩?、血脂、肝功能恢復(fù)正常）

　　有專(zhuān)業(yè)醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)，普通人也能實(shí)現(xiàn)科學(xué)、高效減肥，并且從根本上改變不良生活習(xí)慣、實(shí)現(xiàn)疾病逆轉(zhuǎn)。

　　有減肥和疾病逆轉(zhuǎn)需求的朋友，可到我院【 高尿酸、肥胖專(zhuān)科門(mén)診】、【內(nèi)分泌科門(mén)診】咨詢(xún)就醫(yī)。

　　內(nèi)分泌科住院部位置：2號(hào)住院樓9樓 

　　聯(lián)系方式：0752-6299879

　　內(nèi)分泌科

　　地點(diǎn)：1號(hào)門(mén)診樓3樓23號(hào)診室

　　出診時(shí)間：周一至周五上午、周六上午

　　高尿酸、肥胖專(zhuān)科

　　地點(diǎn)：1號(hào)門(mén)診樓3樓23號(hào)診室

　　出診時(shí)間：周四下午

　　供稿：內(nèi)分泌科 夏曉英

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